Святкова система підтримки ваги Rush
- "> Медичний працівник
- Направлення пацієнтів
- Медсестринство
- Карєрні можливості
- Резиденції та стипендії
- Дослідження
- Розкриття інформації про конфлікт інтересів
- "> Пацієнт
- Сплануйте своє перебування
- Ресурси для пацієнтів
- Послуги та лікування
- MyChart Access
- Клінічні випробування та дослідження
- "> Відвідувач
- Місця та напрямки
- Ресурси для вашого візиту
- Години та політика відвідування
- "> Кандидат на роботу
- Домашня сторінка про кар’єру
- Медичний центр Університету Раша Кар'єра
- Медичний центр Раша Коплі Кар'єра
- Кар'єра лікарні Раш-Оук-Парк
- Посади постачальників та викладачів
Популярні послуги
Популярні місця
- COVID-19
- Медичні працівники
- Даючи Рашу
- Новини
- Здоров’я та оздоровлення
- Заняття та заходи
- Клінічні випробування
- Освіта та навчання
- Rush Wellness
- Карєрні можливості
- Зв'яжіться з нами
- Волонтер
- COVID-19
- Медичні працівники
- Даючи Рашу
- Новини
- Здоров’я та оздоровлення
- Заняття та заходи
- Клінічні випробування
- Освіта та навчання
- Rush Wellness
- Карєрні можливості
- Зв'яжіться з нами
- Волонтер
Тримайте зайві кілограми подалі, насолоджуючись гуляннями
Спроба схуднути під час курортного сезону може бути нереальною, враховуючи, що середній американець набирає від одного до п’яти фунтів між Днем Подяки та Новим роком, тобто шість тижнів, що відзначаються святкуваннями, їжею та питтям.
Особливо це стосується людей, які вже мають зайву вагу.
Огляд досліджень, що оцінювали збільшення ваги у святкові дні, визначив середній приріст між Днем Подяки та Новим роком лише 0,8 фунта. Однак люди, які вже мали надмірну вагу або страждали ожирінням, набрали цілих п'ять кілограмів. Більш пізня оцінка також показала, що люди з ожирінням відчували більший приріст жиру в організм протягом сезону відпусток, порівняно з людьми з нормальною вагою.
Тому замість того, щоб робити дієти протягом найближчих тижнів, дієтолог Rush Дженніфер Вентрелл, штат МС, РД, КПТ, пропонує встановити більш досяжну мету зберегти свою вагу протягом свят. Потім ви можете зосередитися на скиданні кілограмів, як тільки суєта закінчиться - і якщо ви збережете, у вас не буде зайвої ваги, яку можна втратити в січні.
Може здатися протиріччям можливість насолоджуватися святами і підтримувати свою вагу, але це не так. Тут Ventrelle ділиться 10 порадами, які допоможуть вам залишитися на курсі.
1. Більше рухайтесь.
Одна з головних причин набору ваги у святкові дні? Зниження фізичних навантажень. Через наші різноманітні традиції харчування та велику кількість святкових ласощів ми майже гарантуємо, що ми будемо їсти більше. Це означає, що нам потрібно рухатися простіше, щоб не набирати кілограми.
Хороша новина полягає в тому, що люди, які активніші, можуть краще підтримувати свою вагу стабільно під час свят. Спробуйте такі прості стратегії холодної погоди:
- Об’єднайтесь і швидко прогуляйтеся на вулиці - холодне повітря також омолодить вас. Зробіть прогулянку після їжі новою сімейною традицією, щоб ви могли поділитися перевагами та зв’язатися з коханими.
- Якщо ви знаходитесь у торговому центрі, роблячи святкові покупки, пройдіть кілька кіл навколо будівлі, перш ніж починати шукати подарунки.
- Танцюйте енергійно під свої улюблені святкові пісні вдома або на святкових вечірках.
2. Зважайте на напої.
Висококалорійні напої, такі як гарячий шоколад, ароматизовані чаї та яєчний ягід, доступні під час свят. Так само як і алкогольні напої. Ці напої смачні, але калорії, які ви п’єте, у поєднанні з усією цією їжею можуть швидко скластися.
Майте на увазі ці цифри, вирішуючи, скільки балувати себе святковим святкуванням:
- 1 склянка яєчний = 350 калорій і колосальних 20 грамів жиру
- 12 унцій світле пиво = 55-110 калорій
- 12 унцій звичайне пиво = 150-200 калорій
- 8 унцій ром і дієтична кока-кола = 100 калорій
- 8 унцій ром і кока-кола = 250 калорій
- 6 унцій вино = 130 калорій
- 6 унцій солодке/десертне вино = 280 калорій