Харчування Olympico Chiropractic Med-Spa
Жир на животі - це більше, ніж неприємність, через яку ваш одяг відчуває себе тісно.
Це серйозно шкідливо.
Цей тип жиру - іменований вісцеральним жиром - є основним фактором ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших захворювань.
Багато медичних організацій використовують індекс маси тіла (ІМТ) для класифікації ваги та прогнозування ризику метаболічних захворювань.
Однак це вводить в оману, оскільки люди з надлишком жиру на животі мають підвищений ризик, навіть якщо вони виглядають худими.
Таким чином мій чоловік, доктор Джордж, тестує пацієнтів під час першого відвідування вмісту жиру в організмі, після чого проводить повторне тестування через кожні два тижні, оскільки жир стікає до двох тижнів після кожного лікування Каві-Ліпо.
Хоча втрата жиру з області живота може бути важкою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити надлишок жиру в животі разом з Каві-Ліпосакцією.
Ось 20 ефективних порад щодо втрати жиру на животі, підкріплених науковими дослідженнями.
Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який сприяє уповільненню їжі під час проходження через вашу травну систему.
Дослідження показують, що цей тип клітковини сприяє зниженню ваги, допомагаючи відчувати себе ситим, тому ви, природно, їсте менше. Це також може зменшити кількість калорій, які організм поглинає з їжею.
Розчинна клітковина може допомогти боротися з жиром на животі.
Оглядове дослідження, проведене у понад 1100 дорослих, показало, що за кожні 10 грамів збільшення споживання розчинної клітковини приріст жиру на животі зменшувався на 3,7% за 5-річний період.
Докладайте зусиль, щоб споживати їжу з високим вмістом клітковини щодня. До чудових джерел розчинної клітковини належать:
• насіння льону
• локшина ширатакі
• Брюсельська капуста
• авокадо
• бобові культури
• ожина
РЕЗЮМЕ: Розчинна клітковина може допомогти вам схуднути, збільшуючи повноту і зменшуючи засвоєння калорій. Спробуйте включити велику кількість продуктів з високим вмістом клітковини у свій раціон для схуднення.
Трансжири утворюються шляхом перекачування водню в ненасичені жири, такі як соєва олія.
Вони містяться в деяких маргаринах та спредах, а також часто додаються до упакованих продуктів, але багато виробників продуктів харчування перестали їх використовувати.
Ці жири були пов’язані із запаленням, хворобами серця, резистентністю до інсуліну та збільшенням жиру в животі в спостереженнях та дослідженнях на тваринах.
6-річне дослідження показало, що мавпи, які харчувались з високим вмістом жирів, отримували на 33% більше жиру в животі, ніж ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів.
Щоб зменшити жир на животі та захистити своє здоров’я, уважно читайте етикетки інгредієнтів і уникайте продуктів, що містять трансжири. Вони часто перераховані як частково гідровані жири.
РЕЗЮМЕ: Деякі дослідження пов'язують високе споживання трансжиру з підвищеним збільшенням жиру в животі. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, обмеження споживання надмірно жиру є гарною ідеєю.
Алкоголь може мати користь для здоров’я в невеликих кількостях, але це серйозно шкідливо, якщо ви п'єте занадто багато.
Дослідження показують, що занадто велика кількість алкоголю також може змусити вас набрати жир на животі.
Спостережні дослідження пов'язують споживання алкоголю з істотно підвищеним ризиком розвитку центрального ожиріння - тобто надмірного накопичення жиру навколо талії.
Скорочення алкоголю може допомогти зменшити розмір талії. Не потрібно зовсім відмовлятися від цього, але обмеження кількості випитого за один день може допомогти.
В одному дослідженні вживання алкоголю брали участь понад 2000 людей.
Результати показали, що ті, хто вживав алкоголь щодня, але в середньому менше одного напою на день, мали менше жиру на животі, ніж ті, хто пив рідше, але вживав більше алкоголю в дні, коли вони пили.
РЕЗЮМЕ: Надмірне вживання алкоголю було пов’язане зі збільшенням жиру в животі. Якщо вам потрібно зменшити лінію талії, подумайте про те, щоб вживати алкоголь в міру або повністю утримуватися.
Білок - надзвичайно важлива поживна речовина для управління вагою.
Високе споживання білка збільшує вивільнення гормону повноти PYY, який знижує апетит і сприяє наповненості.
Білок також підвищує рівень метаболізму та допомагає утримувати м’язову масу під час схуднення.
Багато спостережних досліджень показують, що люди, які вживають більше білка, як правило, мають менше жиру в животі, ніж ті, хто харчується з низьким вмістом білка.
Обов’язково включайте добре джерело білка під час кожного прийому їжі, наприклад:
• м’ясо
• риба
• яйця
• молочні
• сироватковий білок
• квасоля
РЕЗЮМЕ: Продукти з високим вмістом білка, такі як риба, нежирне м’ясо та квасоля, ідеально підходять, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми навколо талії.
Стрес може змусити вас набрати жир на животі, стимулюючи наднирники виробляти кортизол, який також відомий як гормон стресу.
Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в животі.
Більше того, жінки, які вже мають велику талію, як правило, виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес. Підвищений кортизол додатково сприяє збільшенню жиру приблизно в середині.
Щоб допомогти зменшити жир на животі, займіться приємними заходами, які знімають стрес Ефективним методом можуть бути прогулянки, їзда на велосипеді або молитва на вервиці.
РЕЗЮМЕ: Стрес може сприяти набору жиру на талії. Мінімізація стресу має бути одним із ваших пріоритетів, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Цукор містить фруктозу, яка пов’язана з кількома хронічними захворюваннями при надмірному споживанні.
Сюди входять хвороби серця, діабет 2 типу, ожиріння та жирова хвороба печінки.
Спостережні дослідження показують взаємозв'язок між великим споживанням цукру та збільшенням жиру в животі.
Важливо усвідомлювати, що не лише рафінований цукор може призвести до збільшення жиру в животі. Навіть здоровіші цукри, такі як справжній мед, слід вживати економно.
РЕЗЮМЕ: Надмірне споживання цукру є основною причиною збільшення ваги у багатьох людей. Обмежте споживання цукерок та харчових продуктів з високим вмістом цукру.
Аеробні вправи (кардіотренування) - це ефективний спосіб покращити своє здоров’я та спалити калорії.
Дослідження також показують, що це одна з найефективніших форм вправ для зменшення жиру на животі. Однак результати неоднозначні щодо того, чи більш корисними є вправи середньої або високої інтенсивності.
У будь-якому випадку частота та тривалість вашої програми вправ важливіші за її інтенсивність.
Одне дослідження показало, що жінки в постменопаузі втрачали більше жиру з усіх областей, виконуючи аеробні вправи по 300 хвилин на тиждень, порівняно з тими, хто займався 150 хвилин на тиждень.
РЕЗЮМЕ: Аеробні вправи - ефективний метод схуднення. Дослідження показують, що це особливо ефективно для схуднення талії.
Зменшення споживання вуглеводів може бути дуже корисним для втрати жиру, включаючи жир на животі.
Дієти з вмістом вуглеводів менше 50 грамів на добу спричиняють втрату жиру на животі у людей із надмірною вагою, осіб із ризиком діабету 2 типу та жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ)
Не обов’язково дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Деякі дослідження показують, що проста заміна рафінованих вуглеводів на необроблені крохмалисті вуглеводи може поліпшити метаболічне здоров'я та зменшити жир на животі.
У відомому дослідженні Framingham Heart Study люди з найбільшим споживанням цільного зерна мали на 17% менше шансів мати надлишок жиру в животі, ніж ті, хто споживав дієти з високим вмістом рафінованих продуктів.