Збереження простоти може допомогти вам схуднути в 2013 році
Shaynee Roper, RD, LD, менеджер з клінічного харчування, Harris Health System
По новинах - Втрата ваги - це одна з найбільш цитованих новорічних постанов щороку. На жаль, це також один із найменш успішних. Менеджер з клінічного харчування Harris Health System Шейні Ропер, ЛД, РД, пропонує кілька простих стратегій для досягнення успіху в 2013 році.
Вона починається, за її словами, з усвідомлення того, що схуднення - це спосіб життя, а не просто зміна раціону.
"Багато людей ставлять перед собою цілі, і вони справді страшенні в січні та лютому, але тоді їх енергія згасає, оскільки вони не змінюють спосіб життя", - говорить Ропер, менеджер з клінічного харчування, Harris Health System, зареєстрована та ліцензована дієтолог з більш ніж 20-річним досвідом. "Більшість хочуть швидкого виправлення, але якщо у вас є більше 8-10 фунтів, щоб схуднути, це не буде швидким виправленням. Ви повинні дотримуватися завдання і дотримуватися його протягом 6-12 місяців, щоб побачити результати ".
Ропер пропонує п'ять порад: 1. Ставте невеликі цілі. Щотижнева мета - схуднути на місяць або, можливо, п’ять фунтів за місяць, є розумною. Або ще краще, не встановлюйте цілі ваги, а навпаки, ставите цілі зменшення або усунення шкідливих продуктів, таких як смажена їжа чи солодощі.
2. Занотуйте все, що ви їсте та п'єте протягом двох тижнів. Дізнайтеся з цього журналу про їжу, що можна зменшити та усунути. Пийте більше води і їжте більше фруктів та овочів.
3. З журналу про їжу визначте їжу, яка викликає переїдання або не є здоровою. Почніть зменшувати або виключати з раціону одного-двох. Переконайтеся, що нездорової їжі, як цукерки або солоні чіпси, немає в будинку або їх легко дістати.