Свято набирає вагу на 12 кроків, щоб повернутись на потрібний шлях Редакція Inova

Ерін Лопинський, доктор медицини, є зареєстрованим дієтологом у криниці Інова.

Свята прийшли і пішли, і ви ледве можете застібнути джинси. Тепер ви усвідомлюєте, що унція профілактики коштує фунт (або п’ять) післясвяткової дієти та фізичних вправ. Але на жаль, цього року ви вже подолали мету профілактики.

Що ти можеш зробити? По-перше, відкиньте провину. Те, що зроблено, зроблено, і нема чого бити себе. Натомість направляйте цю енергію на вжиття заходів, щоб повернутись на правильний шлях.

набирає

1. Отримайте SMART. Щоб почати позбавлятися зайвої ваги у відпустку, встановіть цілі “SMART” щодо зниження ваги - тобто цілі, які є конкретними, вимірюваними, досяжними, актуальними та за часом. Тож замість того, щоб говорити собі: «З цього моменту я буду їсти здорову їжу», ви можете сказати: «Я втрачу 5 фунтів до Дня Св. Патріка, не ївши десерту чи закусок після вечері та не займаючись одним додатковим днем ​​на тиждень. . "

2. Нехай це буде просто. Ваші цілі повинні бути конкретними, але не надто складними чи нереальними. Ви знаєте себе краще за будь-кого, тож оберіть мету, якої слід дотримуватися. Кілька прикладів здорових, досяжних цілей:

  • Прагніть уникати почуття "надмірності" (обмежуйтесь не частіше одного разу на тиждень)
  • Готуйте здорові страви навалом, щоб захоплювати їх протягом тижня
  • Додайте салат або додаткові овочі до вечері щовечора
  • Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить фрукти або овочі
  • Додайте додатковий день-два вправи
  • Завжди починайте день зі здорового сніданку
  • Випивайте від 8 до 10 склянок води на день, щоб залишатися зволоженим та утримувати голод

3. Будьте реалістичні щодо резолюцій. Деякі дослідження показують, що менше чверті новорічних постанов про дієту триває до лютого. Це нормально приймати новорічні постанови, але зберігайте їх реалістичними, щоб ви, швидше за все, дотримувались їх. І пам’ятайте: може пройти 2 місяці і більше, перш ніж нові способи поведінки стануть звичними. Намагайтеся йти далі, навіть якщо ви не бачите негайних результатів.