Швидкість зменшення проблемних зон
Силові тренування - це найшвидший спосіб затвердитись. Наша проривна рутина підсилює метаболізм і потроює результати.
Прощайся з жиром! Ви все ще можете підкріпити руки, прес, зад і стегна вчасно до літа. Наш план, заснований на нових дослідженнях коледжу Ітака, потроює ваші тонізуючі результати і випалює понад 500 калорій за сеанс. Просто візьміть тренажерний набір і набір гантелей - комбінація, яку, як виявили вчені, в 3 рази перевершує силу ліплення у звичайних процедур ваги. За словами автора дослідження, доктора філософії Гері Сфорцо, ваші м’язи, як правило, найсильніше працюють лише під час однієї частини кожного руху, але додавання стрічок утримує тиск від початку до кінця для значно швидшого ліплення.
[бічна панель] Наші загальні тренування на тілі поєднують цю унікальну техніку з ходами для вирішення всіх ваших проблемних місць. Щоб схуднути, поки ви фіксуєтесь, ми додали кардіо-сплески, щоб зберегти високий рівень спалювання калорій, а також веселі літні заходи, які дозволяють вам танути жир, насолоджуючись проведенням часу з друзями та родиною. Кінцевий результат: ви втратите дюйми, дасте вашому метаболізму значний приріст і сформуєте сексуальні м’язи, не дотримуючись дієт!
Експерт: Фред Енгельфрід, сертифікований інструктор і тренер року 2008 року в Спортивному клубі/Лос-Анджелесі, розробив цю рутину.
Тренування з першого погляду
Що вам знадобиться: Килимок, пара 3–5-фунтових гантелей та 5-футовий ремінець опору (5 доларів; spri.com).
3 рази на тиждень: Робіть 50-хвилинну схему потрійного тонування у дні без послідовності. Це поєднує загальні рухи для ліплення тіла за допомогою комбінованої стрічки з гантелями та кардіо-сплесками, що накачують серце, щоб ваш метаболізм злетів. Поради щодо правильного використання стрічки та гантелі див. У кінці цієї статті.
3 або 4 рази на тиждень: Виберіть літній калорійний бластер, щоб підтримувати своє тіло в режимі спалювання жиру 24-7 та запобігати нудьзі.
Для ще більш швидких результатів: Виріжте 250 калорій на день зі свого раціону, щоб збільшити втрату ваги приблизно на 50%.
Схема потрійного тонування
0:00
Розминка: березень на місці
5:00
Крок 1: Підйом головою (15-20 повторень)
5:45
Вибух кардіо: біг або стрибок на місці
6:45
Хід 2: Повторювач випаду (10-12 повторень на сторону)
8:30
Хід 3: Малювання мечем (10-12 повторень на сторону)
9:15
10:15
Хід 4: Настільний баланс (10-12 повторень на сторону)
11:00
12:00
Крок 5: Ножичний прес (10-12 повторень на сторону)
12:45
Хід 6: Power Wood Chop (10-12 повторень на сторону)
14:30
15:30
Хід 7: Скручування преса грудьми (15-20 повторень)
16:15
17:15
Хід 8: Рядок на колінах (10-12 повторень на бік)
18:00
19:00
Повторіть хвилини 5: 00-19: 00 двічі
47:00
Охолодження: березень на місці
50:00
Потрійні тонуючі рухи
1. Підняття верхньої частини
Фірми плечі, спина, попка, ноги
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пов'язку на якорі на висоті землі перед собою. Тримайте кінці тасьми та гантелі двома руками. Зігніть коліна і стегна, щоб сісти назад у присідання (коліна тримати за пальцями), витягнувши руки на висоті талії. Встаньте, піднімаючи руки над головою та піднімаючи підбори від підлоги. Зробіть паузу, потім опустіться, щоб знову присісти. Зробіть від 15 до 20 повторень.