Tabata Training Your Ultimate Guide to 4-Minute Workouts

tabata

Чи вважаєте ви, що вам потрібно провести від 60 до 90 хвилин у тренажерному залі, щоб отримати справді хороші тренування?

Я не суджу. Раніше я був таким самим.

Насправді, я проводив віки на біговій доріжці та у ваговій кімнаті, поки не виявив чогось дивовижного: для хорошого тренування не потрібні години фізичних вправ.

Я багато розповідаю про 12 і 16-хвилинні тренування тут, на сайті, але, чесно кажучи, це може бути навіть менше, ніж це.

Тому що тут є секрет: ви можете отримати гарне тренування всього за чотири хвилини.

Так, ви правильно прочитали. Для того, щоб серце накачалося, кров текла і жир зникав, потрібно всього чотири хвилини.

Це називається Tabata Training, і ось як ви можете використовувати його на свою користь.

Що таке навчання табата?

Тренування табата - це стиль інтервальних тренувань, розроблений доктором Ізумі Табата в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо, Японія.

Він провів тести на двох групах спортсменів, порівнюючи тренування середньої інтенсивності (наприклад, біг на довгі дистанції) з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (наприклад, спринт).

І результати були досить дивовижними.

Спортсмени, які займаються інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT), не тільки збільшили загальну аеробну та анаеробну здатність, VO2 max та швидкість метаболізму в спокої, але також допомогли їм спалити більше жиру, що призвело до витонченості статури набагато швидше, ніж у помірних тренувальних тренувань.

То що саме це означає для вас?

Коли ви тренуєтесь у стилі Табата, ви:

  • Спалюйте більше жиру
  • Підвищуйте обмін речовин протягом усього дня
  • Отримати форму швидше, ніж тренування середньої інтенсивності (наприклад, біг на великі відстані)
  • Зробіть більше за менший час

І це займає всього чотири хвилини!

Єдине застереження? Під час навчання Табата вам доведеться попрацювати по-справжньому, дуже наполегливо протягом усіх чотирьох хвилин - інакше ви не будете максимізувати свої результати.

Як зробити тренування табата

Навчання табата легко зробити скрізь і скрізь - і єдиним обладнанням, яке вам точно знадобиться, є таймер.