Так, ви все ще можете схуднути без фізичних вправ
Я знаю, що це може не те, що ви чуєте від особистих тренерів, оскільки ми сприяємо фізичним вправам для схуднення, підтримки фізичної форми та здоров’я. Але я хотів написати цю публікацію в блозі, бо отримую багато запитань та коментарів від жінок, які кажуть мені, що вони не встигають займатися спортом, тому не можуть схуднути. Але правда в тому, що ви все одно можете схуднути без фізичних вправ.
Так, фізичні вправи вражають ваше тіло, розум і допомагають вам залишатись мобільними з віком (плюс набагато більше користі для здоров’я). Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам не потрібно робити фізичні вправи. Дозволь пояснити.
Чому вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути
Особисто для мене, якщо я не займуся фізичними вправами, моє тіло все одно спалить близько 1400 калорій, оскільки це мій базальний рівень обміну речовин. Ваше тіло завжди спалює калорії, щоб зберегти вас у живих. Дізнайтеся, як розрахувати власну базальну швидкість метаболізму тут.
Отже, якщо я з’їдаю близько 1200 калорій на день і не роблю жодних фізичних вправ, у мене дефіцит калорій становить 200 калорій (1400 - 1200), і я все одно схудну. Все, що вам потрібно зробити - це харчуватися відносно здорово і їсти менше, ніж потрібно вашому організму.
Чому фізичні вправи все ще чудово підходять для схуднення
Втім, фізичні вправи значно полегшують схуднення, тому більшість програм поєднують дієту та фізичні вправи. Якщо ви займаєтеся спортом, ви спалите більше калорій (очевидно), і чим більше у вас м'язів, тим вищий рівень основного обміну речовин.
Отже, скажімо, я наклав кілька кілограмів м’язів, мій базальний рівень метаболізму може зрости приблизно до 1600 калорій. Якщо я вправляюся на додачу до цього і спалю, скажімо, 500 калорій за час тренування, я спалю в цілому 2100 калорій за цей день (1600 + 500). Тоді ви зможете з’їсти більше їжі, але все одно хочете зберегти дефіцит калорій.
Резюме
Коли ви намагаєтеся схуднути, головним фактором буде те, скільки ви їсте і який тип їжі ви їсте. Я часто чую, як люди кажуть, що їдять здорово і займаються спортом, але все одно не можуть схуднути. Прочитайте цю публікацію в блозі та поясніть, чому.