Танцюристи, Ось; s Що насправді означає #CountYourMacros
Якщо у вашій стрічці Insta є хоча б один танцюрист/фітлуенсер, ви, мабуть, знайомі з терміном "макроси" (скорочення від "макроелементи"). Якщо ви знайдете час, щоб "порахувати свої макроси", обіцяють деякі танцюристи та професіонали фітнесу, ви наберетеся сили та енергії. Але коли ви розмовляєте з дієтологом, швидко стає зрозумілим, що дієта, зручна для танцюристів, просто не може бути зведена до простого додавання. Дозвольте нам - за допомогою зареєстрованих дієтологів Лаури Моретті та Роберти Андінг - пояснити.
Макроси 101
"Макроелементи - це три основні енергетичні поживні речовини у вашому раціоні: вуглеводи, білки та жири", - пояснює Андінг, сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології, який протягом 15 років працював у Х'юстонському балеті. Більшість їжі, яку ви їсте, будь то цілою або переробленою, буквально складається з цих трьох MVP, в якійсь комбінації. Кожна калорія (вона ж кожна одиниця енергії) у будь-якому даному харчовому продукті походить від макроелементів. Це те, що мається на увазі під посиланнями ярликів "Факти харчування" на "калорії з жиру": Етикетка показує, скільки енергії, яку містить їжа, це енергія від жиру.
"Їх називають" макро ", тому що вони складають більшу частину вашого раціону - це поживні речовини, які нам потрібні у найбільшому відсотку", - говорить Моретті, консультант-дієтолог Бостонського балету та Бостонської балетної школи. "Це на відміну від мікроелементів, до складу яких входять вітаміни та мінерали". Щоб танцювати найкраще, вам потрібно їсти різноманітну їжу (вона ж макроелементи), яка також багата мікроелементами.
Гра в підрахунок гри
Ви, напевно, помічали, що ці ярлики “Факти харчування” вимірюють білки, вуглеводи та жир у грамах. "Підрахунок макросів" означає додавання калорій на грам кожного макроелемента, який ви споживаєте протягом дня. Ідея полягає в тому, що ці три щоденні підсумки будуть потрапляти в певний діапазон залежно від вашого віку, статі, рівня фізичної активності та інших факторів.