Те, чого я навчився за 6 місяців здорового способу життя, Тобі Хейзлвуд, The Startup Medium
Останнім часом я отримав кілька електронних листів із різних списків розсилки, до яких я приєднувався раніше. Їхня тема, схоже, нагадує мені про те, що половина року вже пройшло, і кидати виклик, чи йду я на шляху до досягнення цілей, які я поставив перед собою на початку року.
Це справедливе запитання, яке, на мою думку, підказує незручні відповіді.
У січні я пообіцяв собі, що впродовж цього року буду застосовувати більш послідовний підхід до дієти та фізичних вправ з метою формування звичок на все життя. Підштовхнута кількома страхами для здоров’я в моїй близькій родині, які пробудили відчуття моєї власної смертності, я хотів відмовитися від циклів буму та спаду, що характеризують мій минулий підхід до фітнесу. Це був би рік, коли я вніс зміни, які мали на меті тривати.
Я написав статтю на початку процесу та ще одну перевірку із 3-місячним оглядом прогресу. Подумайте про ці супутні твори, якщо ви хочете прочитати попередню історію.
Пройшовши середину року (корисно вказану цими електронними листами), здається, зараз час поділитися подальшим оглядом того, як ідуть справи. Зрештою, багато чого можна досягти (або втратити) за 3 місяці. Аналізуючи мої минулі зусилля щодо здоров’я та фізичної форми, 6 місяців були приблизно найдовшими, я коли-небудь зумів послідовно підтримувати будь-яку таку програму, перш ніж речі розвалилися. Таким чином, 6-місячна відмітка здається відповідною і з цієї причини.
Перше, про що я із задоволенням повідомляю, це те, що я все ще твердо прихильний до більш стабільного здорового способу життя і продовжував добре харчуватися та регулярно відвідувати тренажерний зал. Я дещо змінив поєднання фізичних вправ, які я приймаю, щоб краще відповідати моєму способу життя та робочим зобов'язанням, так що тепер я відвідую менше занять з групових вправ і маю частіші особисті тренінги, більшість інших моїх вправ проводяться сам у тренажерному залі, виконуючи замовлену програму тренувань, підготовлену моїм ПТ. Я надзвичайно сумую за груповими заняттями (улюбленими були заняття HIIT у Les Mills), але незручність розташування їх у поєднанні з часом, витраченим на поїздки до них, була великим фактором. Я все ще їду, коли дозволяє час. Важливим фактом є те, що я все ще впевнено на цьому шляху.
Залишивши це резюме, я організував решту мого огляду за деякими ключовими словами, які здавались доречними протягом останніх трьох місяців.
Самозадоволення
Одне з найбільших усвідомлень спільне з іншими видами діяльності, яким я присвячую свій час, включаючи написання; самовдоволення - це вбивця. Я б сказав, що найбільш різкі збільшення сили та втрати ваги та жиру в організмі відбулися протягом перших 3-х місяців, і я гадаю, це можна було очікувати. Перехід від місця до чотирьох і більше тренувань на тиждень і дотримання суворої дієти з повільним вуглеводом були засобом, за допомогою якого я почав свій новий режим. Для початку вони були надзвичайно ефективними. Однак неминуче, як тільки початкові успіхи були досягнуті, імпульс, природно, уповільнився, і досягнення стали більш скромними.
Я певною мірою підозрюю, що трохи заспокоївся з приводу того, наскільки суворо тримав відповідальність за дієту. Я дозволив собі заспокоїтися. Коли я виявляв, що мій метаболізм є найкращим, що стосується того, що я їв, я іноді жартував, що він може впоратись із додатковою обманкою. Після особливо жорстоких тренувань я б взяв додатковий день відпочинку, переконавшись, що калорійний опік стійкіший, ніж був насправді. Сукупні наслідки цього самозаспокоєння полягали в тому, що, як я підозрюю, мій прогрес уповільнився трохи більше, ніж, можливо, мав би я просто дотримуватися режиму так суворо, як коли б я починав.
Не може бути сумнівів, якщо самовдоволення стосовно будь-яких починань уповільнить прогрес.
Зручність
Вище я роздумував про те, що групові заняття відійшли на другий план, як частина моєї рутини, і це була прикра зміна, яку мені довелося зробити. Це ґрунтується виключно на наявності таких занять у нашому районі та близькості нашого будинку до них. Нічого вартого не виходить легко, але коли ви берете участь у кількох тренувальних заняттях на тиждень, вам доведеться знайти спосіб їх вписання, який буде працювати логістично; немає жодної причини ускладнювати справи, ніж вони вже є. У різний час заняття в Les Mills займали годину або більше, щоб пройти 45-хвилинний клас. Четверо з них на тиждень могли легко скласти загалом 10 годин часу, тож 3 години фізичних вправ та 7 годин подорожі.