Те, що погіршує вашу пам’ять - Insider
Виявляється, існує безліч підлих причин, чому ваша пам’ять може страждати. Деякі пов’язані з такими шкідливими звичками, як куріння або нездорове харчування. Інші обертаються навколо вашого психічного здоров’я. INSIDER розглянув деякі з найбільших причин втрати пам'яті.
Нездорова дієта може зіграти свою роль.
Печиво, тістечка та все інше у сфері нездорової їжі можуть мати неймовірно смачний смак, але вони можуть мати серйозні наслідки для здоров'я.
Дієта, що складається переважно з цукру та обробленої їжі, сприяє запаленню мозку, що може призвести до короткочасної втрати пам’яті. Трансжир є найбільшим винуватцем, оскільки заморозка, заморожена піца, охолоджене тісто та кавоварка очолюють список найбільш шкідливих для мозку продуктів. Тим часом, коли ви їсте здорову їжу, наповнену вітамінами та антиоксидантами, вона забезпечує важливе харчування та знищує окислювальний стрес, який шкодить клітинам мозку.
Найкраще рішення? Максимально уникайте нездорової їжі і дотримуйтесь цих ненасичених жирів.
"Якщо насичені та трансжири є харчовими лиходіями, то моно- та поліненасичені жири можуть стати героями в дієтичній битві за збереження пам'яті", - зазначає Harvard Health Publishing. "Зокрема, середземноморська дієта з її меню з високим вмістом здорових ненасичених жирів (оливкова олія, риба та горіхи) пов'язана з нижчими показниками деменції через хворобу Альцгеймера та легкі когнітивні порушення (МКІ) - стадія втрати пам’яті, яка часто передує деменції ".
Занадто мало або занадто багато сну може вплинути на вашу пам’ять.
Кількість закритих очей, яку ви отримуєте щовечора, впливає на вашу пам’ять. Занадто мало сну погіршує вашу здатність зберігати інформацію, і, як не дивно, занадто багато сну також може бути шкідливим. Дослідження здоров’я медсестер, що базується в Гарварді, протягом шести років опитувало групу жінок щодо їх звичок до сну. Учасники дослідження, які спали п’ять годин або менше, та учасники, які спали дев’ять годин і більше, отримали гірший бал на своїх тестах мозку, ніж жінки, які виспалися в середньому за ніч.
Чому саме режим сну впливає на наші спогади? Ваш мозок насправді виконує дуже багато важливої роботи, поки ви отримуєте такий необхідний відпочинок.
"Поки якась частина мозку приймає сиєсту, коли ми спимо, глибші ділянки, пов’язані з пам’яттю та емоційною реакцією, стають відносно більш активними", - сказав доктор медицини доктор Аллен Тауфай, медичний директор Нью-Йоркської неврології та медицини сну. "Люди, які страждають від недосипу та порушень сну, страждають не тільки від погіршення пам’яті, але й від денної втоми, погіршення уваги та скорочення часу реакції".
Відсутність фізичних вправ може негативно позначитися на вашій пам’яті.
Багато експертів вважають, що тренування підтримує приплив крові до мозкової тканини, що може зменшити погіршення стану, повідомляє TIME. Зокрема, аеробні вправи розпочинають вивільнення гормонів росту, що допомагає мозку працювати ефективніше.
Рекомендується робити вправи приблизно три-п’ять днів на тиждень, по 45 хвилин кожного сеансу. Це може звучати як велике зобов’язання, але ваш мозок вам подякує.
"Вправи допомагають пам’яті та мисленню як прямими, так і непрямими способами", - написала Хайді Годман, виконавчий редактор Harvard Health Letter. "Переваги вправ безпосередньо пов’язані з його здатністю знижувати резистентність до інсуліну, зменшувати запалення та стимулювати вивільнення факторів росту - хімічних речовин у мозку, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових судин мозку і навіть достаток і виживання нових клітин мозку ".
Куріння - це не найкраще для вашої пам’яті.
Дослідження з Університету Макгілла показало, що куріння може призвести до витончення в корі, яка є областю мозку, яка відіграє важливу роль у збереженні спогадів. Ефекти досить приголомшливі; інше дослідження Університету Нортумбрії показало, що курці насправді можуть втратити третину своєї повсякденної пам’яті.