Технічні інструменти для кращого сну Premier Health
Отримати необхідну допомогу легко.
Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.
Нашому тілу потрібен сон, щоб ми були фізично та психічно здоровими. Коли ми спимо, наш мозок перезаряджається, клітини відновлюються, а тіло виділяє гормони, які контролюють багато важливих функцій.
Ви знаєте, як почуваєтесь, коли недосипаєте - особливо, якщо кілька днів поспіль ви не можете наздогнати достатньо zzz. Ви можете бути дратівливим, відчувати себе грубим, боліти в тілі і, як правило, погано почуватись.
Близько 25 відсотків з нас іноді втрачають сон, зазначає Центр контролю та профілактики захворювань. Близько 10 відсотків американців відзначають хронічну безсоння.
Хороша новина полягає в тому, що тепер ви можете відстежувати та контролювати свій сон за допомогою носимих пристроїв, програм та смарт-телефону. Як і популярні фітнес-трекери, ці пристрої збирають корисні дані, щоб ви могли:
- Зрозумійте, як ви спите
- Дізнайтеся, що заважає вам спати
- Внесіть корективи для кращого сну
І якщо вам потрібна допомога у засипанні, для цього теж є додатки.
Більшість дорослих потребують приблизно восьми годин сну щоночі, говорить Рада з кращого сну. Скільки сну потрібно кожному з нас, залежить від віку, але експерти рекомендують:
- Немовлята: 16 годин сну
- Діти віком від 3 до 12 років: 10 годин
- Підлітки у віці від 13 до 18 років: 10 годин
- Дорослі від 19 до 55 років: 8 годин
- Дорослі старше 65 років: 6 годин
Зараз ми знаємо, що якість нашого сну має значення так само, як і кількість сну.
Тут технології можуть допомогти. Inc.com, Lifehacker.com та Healthline.com оглянули багато програм для сну та трекерів на ринку. Ознайомтеся з їх найкращими виборами нижче.
Програми сну
Цикл сну: Цей додаток для iPhone збирає дані під час сну, а потім використовує цю інформацію, щоб розбудити вас, коли ви відчуєте себе найменш шорстким. Рецензенти кажуть, що цикл сну надає найбільш докладні звіти. Він пропонує легкі для читання графіки та використовує запатентовану звукову технологію для виявлення хропіння. Ви можете позначити умови на ніч і відстежувати будь-яку поведінку, яку ви змінили, щоб побачити, як вони впливають на ваш сон. Ви можете встановити будильник, щоб він розбудив вас під власну музику, або вибрати одну з 12 заспокійливих мелодій. Вартість: 1 долар.
Спіть як Android: Ви можете використовувати цю програму самостійно або в парі зі смарт-годинником. Спите, коли Android відстежує ваш сон і м’яко будить вас у найкращий час. Прокинувшись тривогою, коли ви глибоко спите, це нервує і може змусити вас почуватись більш втомленими. Прокидання під час легкого сну є більш природним - як прокидання самостійно без будильника.