Техніки дихання для підвищення фізичних вправ
Існує одна маленька хитрощі, яка може зробити або зламати ваш успіх у тренажерному залі: ваша техніка дихання. Спробуйте ці дихальні вправи під час бігу, силових тренувань, розтяжки та занять йогою.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
1. До йоги
Для зоноподібної концентрації перед заняттями йогою спробуйте цю дихальну техніку з трьох частин від тренера Лізи Хемптон, штат МС, засновника Mindful Fitness LLC.
Покладіть руки на живіт і глибоко дихайте животом протягом двох-трьох хвилин. Потім покладіть руки на діафрагму і зосередьтеся на диханні діафрагмою протягом двох-трьох хвилин. Тепер посуньте руки далі до грудей і зосередьтеся на диханні там протягом двох-трьох хвилин. Нарешті, ви поєднаєте всі три методи дихання: вдихніть живіт, потім відчуйте, як повітря прямує до діафрагми, потім до грудей; на видиху відчувайте, що це спочатку залишає грудну клітку, потім діафрагму, потім живіт. Дайте собі час на вдосконалення цієї техніки.
2. Під час відпочинку або перед розтяжкою
Хемптон працює з клієнтами над технікою, запозиченою з йоги, яка називається диханням уджяї (оо-джай-еее), яке одночасно дає енергію та розслабляє. Вдихніть через ніс, потім видихніть через ніс, тримаючи рот відкритим і видаючи звук "ааааа", намагаючись відчути дихання задньою частиною горла.
Зрештою, ви зможете зробити це із закритим ротом, але для цього потрібна практика. "Спочатку спробуйте дихати таким чином, коли потреба в кисні не така велика, як під час відпочинку чи розтяжки", - радить Хемптон. Дихання таким чином змушує глибше, повніше вдихати, що заспокоює нервову систему та гасить реакцію на стрес.