Теорія встановлених точок Секрет втрати жиру Ніхто не говорить про життя HuffPost
Я веду журнал - дещо послідовно - з другого класу. Розпаковуючи коробки після недавнього переїзду, я знайшов запис 1991 року (мені було 9), в якому писалося: "Мені не завжди потрібно одягати великі штани".
Я був тим хлопцем. Кремезний хлопець, якому потрібні були штани, зшиті під його бар-міцву, бо вони не робили костюмів для молодих чоловіків із такою великою талією та висотою. обмежено. Зараз я тут, все ще не такий високий, але я набагато більш підтягнутий і рішучий допомогти іншим подолати ті самі битви, які я колись вів.
Якщо моя історія звучить кліше, то це так. Але це не надто добре, щоб бути правдою. Частина, що відсутня у швидкій версії, полягає в тому, що я роками боровся із втратою ваги та образом тіла. Я піду так далеко, як сказати людям, що у мене алергія на хлор, тримати футболку в басейні. (Я ніколи не зрозумію, як я думав, що це пояснення спрацює. Це не те, що сорочка захищала мою шкіру від води, але я відступаю.)
Моїм остаточним успіхом став побічний продукт багатьох (багатьох) невдач та навчання того, як подолати часи відчаю та втраченої надії. Я відійшов від дієт із трюків і "чотиритижневих планів" і зосередився на тому, щоб заблокувати свої негативні думки і стати щасливішим з тим, ким я був. Як тільки це сталося, я, нарешті, міг зосередитися на побудові реалістичного плану схуднення для свого тіла.
Ви можете перетворити своє тіло. Більшість людей просто роблять це неправильно. Надто швидко. Занадто нетерплячі. Занадто узагальнене. І занадто нереально.
Це той самий підхід, який я використовував для навчання сотень людей із зайвою вагою для покращення здоров’я та більшого щастя. Але все починається з віри в одну просту істину, яка починає відчувати себе більше міфом, ніж реальністю: Yти можеш перетворити своє тіло. Більшість людей просто роблять це неправильно. Надто швидко. Занадто нетерплячі. Занадто узагальнене. І занадто нереально.
Я працював із клієнтами, які схудли від 100 до 200 фунтів. І більшість випадків це відбувається протягом трьох-п’яти років, а не трьох-п’яти серій у телевізійному шоу. Принаймні, це стосується тих, хто успішно утримує вагу.
Це особливо важливий момент, оскільки деякі дослідження (і останні висвітлення у ЗМІ) скручені, щоб припустити, що тривала втрата ваги є безнадійною. Хоча багато людей насправді відновлюють втрачену вагу, це не тому, що скидати жир - це «місія неможлива». Натомість це починається зі зміни вашого визначення поняття "успіх", відмови від миттєвого задоволення та розуміння того, як насправді працює схуднення.
Мрії про втрату ваги проти реальності
По-перше, деякі погані новини: всі підходи до харчування чи дієти в певний момент перестають «працювати». Втрата ваги припиняється. Ви не бачите змін і вважаєте, що або ви, або план вже не функціонуєте.
Хороша новина: коли, здається, перестає працювати, це насправді все ще працює.
Розгублений? Залишайтеся зі мною, і це буде мати більше сенсу.
Ми знаємо, що коли ви худнете, ваш метаболізм має тенденцію до уповільнення - хоча це не є абсолютною. (Це дослідження розглянуло 71 дослідження і не виявило значного падіння метаболізму.) Ми також знаємо, що якщо ви терплячі з цього приводу (скажімо, зосередьтесь на втраті одного-двох фунтів на тиждень щонайбільше), то ви більше ймовірно, збереже це назавжди. Але більшість людей кидають свої обов'язки до того, як настає значна втрата ваги. Зазвичай це виглядає приблизно так: