Теорія встановлених значень Вага Розкрийте свою ідеальну масу тіла; Лорел Ен Харчування
Попередження: Це буде звучати трохи божевільно ... це прямо протилежне тому, що більшість з нас дізналися за своє життя.
У нашому тілі існує механізм регулювання ваги, який контролює нашу вагу. Правильно, увесь цей час та енергія, витрачені на те, щоб контролювати свою вагу, були ... ну ... великою втратою часу ... і, можливо, насправді завдали шкоди нашому тілу.
Наші тіла - це великі виродки управління, з якими не хочуть плутатись! У цій публікації я обговорюю теорію встановлених значень ваги та те, як повернути тіло до ідеальної ваги.
Що таке теорія заданих значень ваги?
Чи є у вашому житті людина, яка, здається, легко підтримує свою вагу? Без дієт?
Для мене цією людиною була моя бабуся. За 20 років, які я провів з бабусею, її вага залишався незмінним, можливо, за ці роки набрав 5 фунтів.
Скажімо, моя бабуся з’їдала близько 2000 калорій на день, за двадцять років вона прийняла близько 14,6 мільйонів калорій. Набираючи 5 фунтів жиру, організм зберігає близько 17 500 калорій. Це означає, що її тіло отримало ТІЛЬКИ 0,1% зниження балансу між енергією та енергією.
0,1%! Це зводиться до різниці близько 70 калорій на місяць - приблизно однакової кількості калорій в одному яйці. ОГО. Її тіло збалансувало вагу з точністю 99,9%.
Отже, як саме це працює?
У наших тілах відбуваються сотні речей, які контролюють нашу вагу. Не всіх розуміють, але ми знаємо кілька речей.
Ми всі маємо внутрішній термостат, який регулює нашу вагу. Цей «термостат» працює, збільшуючи обмін речовин, коли організм починає набирати вагу або коли ми вживаємо надмірно калорій. „Термостат” відключається, а обмін речовин сповільнюється, коли ми худнемо або переживаємо період голодування (привіт дієта!) (1, 2, 3, 4).
Організм також регулює вагу за допомогою гормонів. Тіло розсилає гормони у відповідь на те, скільки ми їмо, що ми їмо та масу тіла. Два з цих гормонів включають інсулін та лептин. Коли вага тіла збільшується, організм направляє інсулін та лептин. Це, в свою чергу, зменшує апетит та споживання їжі. Коли ми зменшуємо споживання калорій, ці гормони знижуються, що призводить до підвищення апетиту (5, 6, 7)!
Гаразд, але чому люди набирають вагу?
Це, як правило, наступне запитання, яке я отримую. Якщо у всіх нас є цей термостат, то чому одні люди підтримують вагу, а інші борються?
Коли ми занадто возимося з термостатом, він ламається.
Це як мати купу співмешканців в одному будинку. Один сусід по кімнаті любить заморожувати будинок, тому вони йдуть і зменшують цю температуру до 60 F. Інший сусід по кімнаті любить, як він закипає, бачить його при 60 F і перетворює його до 80 F. Наступний сусід по кімнаті, практичний, йде і перетворює його на 75 F ... але не може, тому що ця штука зламалася, стрибаючи вгору-вниз.
Це саме те, що відбувається, коли ми намагаємось обмежитися дієтою. Тіло думає, що ми перебуваємо в режимі голодування, і вимикає метаболізм. Потім дієта закінчена, ми переїдаємо, змушуючи метаболізм підніматись ... трохи ... але організм все ще переживає, що настає черговий період голодування ... що призводить до того, що метаболізм сповільнюється (1, 2, 3, 4).
Коли ми хронічно дієтуємо, ми постійно кидаємо криві в наш метаболізм. Зрештою, він здається і залишається в "безпечному режимі", що означає накопичення всієї енергії, яку тільки може.