Тест Stand-Sit, який передбачає запобігання довголіття
Фото в горошок Зображення/Getty Images
Ви оволоділи двома найосновнішими фізичними навичками - сидячи, потім знову встаючи - коли ви ще були в памперсах, і, без сумніву, вважаєте, що з тих пір виконуєте їх. Але чи можете ви пройти тест сидячи-стоячи? Це тест на довголіття, розроблений групою бразильських дослідників і нещодавно опублікований у Європейському журналі превентивної кардіології, і він, як доведено, передбачає, як довго ви будете жити, або, якщо бути точнішим, як довго ви вигравали ' т.
Варіація класичного тесту на стілець (де випробовуваного просять встати з сидячого положення на стільці), який лікарі давно застосовують для оцінки сили ніг та придатності нижньої частини тіла у людей похилого віку, тесту сидячи-стоячи був розроблений, щоб забезпечити вікно у здатність літньої людини добре функціонувати та залишатися автономною. Але це виявляється для тих із нас, кому понад 40, теж, оскільки воно вимагає гнучкості, рівноваги, рухової координації і, головне, достатньої сили м’язів щодо ваги тіла. Якщо ви не можете цього зробити, ваше здоров’я та довголіття можуть бути під загрозою.
Тест легко зрозуміти, якщо його не зробити: просто сядьте на підлогу стоячи, не користуючись руками, руками або колінами, щоб уповільнити спуск. Потім встаньте назад - не використовуючи руки, руки або коліна, щоб допомогти вам підняти резервну копію, якщо це можливо. (Підказка: схрещування ніг на шляху вниз і підняття вгору, здається, допомагає, а вільне виведення рук у боки може допомогти збалансувати.) У бразильському дослідженні 2002 чоловіків та жінок у віці від 51 до 80 спостерігали за в середньому 6,3 року, а ті, кому потрібно було використовувати руки і коліна, щоб підніматися та опускатись (будь то люди середнього чи похилого віку), мали майже в сім разів більше шансів померти протягом шести років, ніж ті, хто міг піднятися і опуститися підтримка. Їх опорно-руховий апарат, виміряний тестом, бракував. І м’язово-скелетний фітнес, виявляється, дуже важливий.
"Загальновідомо, що аеробна підготовленість сильно пов'язана з виживанням", - сказав автор дослідження Клаудіо Гіл Соарес де Араухо, професор Університету Гами Фільо в Ріо-де-Жанейро, "але наше дослідження також показує, що підтримка високого рівня гнучкості тіла, сила м’язів та координація також сприятливо впливають на тривалість життя ". Настільки сприятливий, що для цього варто потренуватися.
Ви можете зробити тест сидячи-стоячи? Забіяка для вас. Але для тих, хто не може - або для тих, хто може, але хоче зберегти свої фізичні навички і жити довгим життєвим життям - ми попросили Жака Ретліффа, фізіолога з фізичних вправ та спеціаліста з освіти Американської ради з фізичних вправ, запропонувати чотири простих вправи, що імітують рухи, необхідні в тесті сидячи-стоячи, і, якщо їх регулярно виконувати, допоможуть вам підвищити свою гнучкість, м'язову силу та координацію, а також провести тест "сидячи-стоячи".
1. Присідання
Фото Антоніо Діаса/Getty Images