The; ЧИСТИЙ; Таємні опікові калорії, не намагаючись!

калорії

Для остаточного NEAT, ідіть у це шоу! Я ніколи в житті не рухався так сильно. Крім того, ви можете виграти щось на зразок, о, я не знаю, ноутбука!

Перш ніж очистити свій раціон, я розглядав кардіо та калорії як квоту. Але зараз у мене в голові така божевільна ідея, що, можливо, просто прожити життя може бути ефективнішим за таке божевілля, якщо ти все налаштуєш правильно. У наші дні я в набагато кращій формі, і спортзалу не видно! Натомість я їжу продукти Paleo за схемою, яка заохочує спалювання жиру, одночасно розглядаючи життя як вправу. І вгадайте що! Виявляється, вся річ «життя як вправа» має назву!

Це називається "Термогенез поза фізичними вправами" з чарівною абревіатурою "NEAT". NEAT стосується всіх рухів, які ми робимо поза свідомими «вправами». Це органічні речі, такі як метушня, скорочення м’язів і сидіння прямо. Як красномовно говорить Джеймс А. Левін у клініці Мейо, "NEAT включає всі ті заходи, які роблять нас яскравими, унікальними та незалежними істотами, такі як ходіння на роботу, гра на гітарі, постукування та танці".

Перш ніж заглиблюватися в NEAT, давайте уточнимо цілі «калорії, що спалюються за день», що є складною справою. Ваш “щоденний метаболізм” визначається 3 основними факторами. Складіть енергію (або “калорії”), необхідну для цих 3 речей, і ви отримаєте загальну кількість спалених калорій за цей день. (Хоча удачі розібратися!)

1. Швидкість базального метаболізму: Ваш BMR - це кількість енергії, необхідна для підтримки всіх життєво важливих органів у стані спокою протягом доби. Це кількість “калорій”, яка потрібна, якщо ви буквально це зробили нічого протягом цілого дня, в спокійній, помірній обстановці.

2. Тепловий ефект їжі: Це стосується кількості енергії (або “калорій”), необхідної для перетравлення та переробки їжі. Загалом це близько 10% споживаних калорій. (Технічно 2-3% жирів, 6-8% вуглеводів і 25-30% білків.)

3. Фізична активність: Це все, чим ви займаєтесь фізично. Сюрприз сюрприз! Він включає очевидну вольову активність, як спорт та фізичні вправи, а також не дуже очевидний, поки улюблений NEAT: термогенез від повсякденного життя.