The Nutrition Buzz Intermitting Post - STYLE OF SPORT Gear; Одяг куратор для стильного

ЗАРАЗ ТЕНДЕНЦІЙНИЙ
ОДЯГ
ВЗУТТЯ І АКСЕСУАРИ
PRET-A-SPORTER
ПОДАРУНОК СПОРТУ
ПЕРЕГЛЯНУТИ ВСІ стильні публікації

ФІТНЕС
ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ
КУРСОВА РОБОТА
Краса
ОЦЕ ТАК! РОБОТА З
ПЕРЕГЛЯНУТИ ВСІ ТУРИСТИКИ фігури

Вівторок, 4 червня 2019 р

Журбове харчування: періодичне голодування

Минулого місяця ми представили Сару Wragge, нашого гуру харчування, який ми взяли на борт, щоб дати нам реальну інформацію про останні оздоровчі та харчові тенденції, що вирують навколо фітнес-всесвіту. “Переривчасте голодування” - це тенденція, яку як спортсмени, так і ті, хто хоче схуднути, інтегрують у свій план харчування. 16: 8, Їжте швидко Їжте, і 5: 2 це лише декілька конкретних типів періодичних постів, які всі посилаються на графік того, скільки годин або днів ви їсте, а не їсте - або швидко.

Хоча це не дієта як така - оскільки періодичне голодування не стосується того, що ви їсте, але коли ви їсте - результати можуть бути досить драматичними як для спортивних результатів, так і для схуднення. Однак, як і всі дієти, існує правильний і неправильний спосіб це зробити. Почувши подругу, яка сказала, що збирається спробувати переривчастий піст, тому що вона могла їсти що завгодно весь день, а потім голодувати до обіду (неправильно!), Я знала, що ми повинні розкрити факти для наших читачів - плюси, мінуси та чи підходить вам.

СТИЛ СПОРТУ: Що таке iнепостійне голодування?

SARAH WRAGGE: Періодичне голодування дає тілу відпочити від їжі на певний проміжок часу. Існує кілька різних способів зробити це швидко. Найпоширенішим є припинення прийому їжі в певний час і принаймні 12-16 годин, перш ніж їсти знову.

SOS: Це "метод 16: 8"?

SW: Так, точно. Наприклад, ви перестаєте їсти о 20:00, а наступного дня опівдні починаєте їсти знову. А це означає нуль калорій. Багато людей не розуміють, що вони не можуть пити каву з вершками. Навіть якщо ви не їсте, це все одно калорія, яку ваше тіло має спалити. Чорна кава - це вишуканий зелений чай.

SOS: Чому нам потрібно давати своєму тілу відпочити від їжі?

SW: У нашій культурі ми їмо занадто багато їжі поверх їжі. Ми не даємо нашому тілу часу на повне перетравлення, перш ніж їсти знову, і з часом наша система не може встигати. Неперероблена їжа має тенденцію до бродіння і буквально загнивання без усунення, що призводить до хвороб, надмірної ваги і взагалі поганого самопочуття. Уявіть, як сміттєвий бак заповнюється більше тижня, і що там сидить, коли ви вивозите сміття - це не дуже красиво!

SOS: Ви завжди даєте найстрашніші зображення!

SW: Я знаю ... Я відлякую людей від їжі! Даючи своєму тілу перепочинок, ви даєте йому достатньо часу, щоб повністю переварити їжу, яка була вчора. Ви помітите, що ваша елімінація набагато краща. Все виходить. Чисте тіло виводить кілька разів на день. Це одна з найкращих речей у пості.

SOS: Давайте поговоримо про плюси і мінуси, тому що, думаю, є обидва. Найбільше на плюсах - втрата ваги та жиру. Мій досвід періодичного голодування полягає в тому, що спортсмени використовують його для тренування свого тіла, щоб спалювати жир для палива замість вуглеводів та цукру. Як працює періодичне голодування?

SW: Періодичне голодування забезпечує посилення метаболізму, інсулінорезистентності та норефеніну - гормону, що спалює жир. Голодуючи щонайменше 12 годин, ваше тіло переходить у кетоз - такий стан спалює жир для палива. Наше тіло має якось отримувати енергію, і найпростіший спосіб - це вживати цукор (саме тому марафонці їдять Гу!). Якщо цукру немає, він надходить прямо до жиру, щоб спалити. Ваше тіло буквально їсть власний жир!

SOS: Але дозвольте мені задати вам це запитання, я пам’ятаю, як у перші дні дієт мене навчали, що якщо ви переведете своє тіло в режим голодування, ви уповільните свій обмін речовин, і ваше тіло почне накопичувати більше калорій у вигляді жиру. Як ви узгоджуєте ці дві школи мислення?

SW: Якщо ви робите помірний піст, скажімо, лише 14 годин, це насправді не так вже й довго, враховуючи, що ви спите посередині.

SOS: Я занепокоєний людьми, які можуть увійти в шкідливу звичку переїдати, а потім голодувати, щоб компенсувати це пізніше - або коли вони переривають піст, вони впадають у відмову, бо їм надто голодно не їсти.

SW: Що насправді важливо - правильно заправляти паливо, коли ти є їдять. Я сказав це клієнту сьогодні вранці. Я не хочу, щоб ви їли менше калорій, я хочу, щоб ви їли ці калорії в певному вікні. Іноді допомагає, якщо я віднімаю термін сніданок, обід та вечеря. Я хочу, щоб мої клієнти їли страви 1-4. І ви не можете перервати свій пост із чизбургером! Тоді ваше тіло збирається піти: "Уау ... ти не годував мене 16 годин, а тепер ти даєш мені це?"

SOS: Тож давайте пройдемо типовий переривчастий пісний день - 24 години посту 16: 8. Що таке їжа 1?

SW: Їжа 1 повинна бути не раніше ніж через 12 годин після останнього прийому їжі напередодні ввечері. Ви можете мати пару яєць. Якщо ви вегетаріанець або вам потрібен вуглевод вранці, це може бути чаша ягід з деяким жиром - наприклад, повножирним кокосовим молоком - а для білка ви можете додати 2 столові ложки насіння конопель. Якщо ви збираєтеся робити хардкорні тренування, банан був би непоганим. Я люблю починати день з ягід та фруктів, оскільки це готує організм до травлення - а клітковина допомагає вашому організму перетравлювати протягом дня. Тож фрукти чи яйця, але не разом. Фрукти є потужним гравцем, і він не грає добре з іншими продуктами. Її потрібно їсти натщесерце.