The; пізнай себе; дозвіл для схуднення - CNN
Примітка редактора: (Девід Г. Аллан є редакційним директором CNN Travel, Style, Science and Wellness. Цей нарис є частиною колонки під назвою The Wisdom Project, на яку ви можете підписатися тут.)
(CNN) Щороку в моїй парафіяльній початковій школі школярі були призвані продавати шоколадні батончики як збір коштів, не так, як скаутки продають печиво, щоб зібрати гроші для своїх місцевих військ.
Розпродажі мали на меті субсидувати мою школу, яка була обмежена грошима, і фінансувати основні витратні матеріали, книги та випадкові екскурсії. Але стимулом для продажу для мене та інших студентів була не підтримка освіти. Це були призи.
Брошури, що відображають блискучі іграшки та ігри, роздавались на щорічній асамблеї "Music Man" під керівництвом представника компанії, що займається збором коштів. Якщо ви продали, скажімо, 50 барів, ви вибрали з першого рівня призів, наприклад, простий велосипедний замок. Продайте 100 батончиків, і у вас був приємніший набір призів, з яких можна вибрати. І так далі, аж до верхнього шару з великими призами, наприклад, велосипедом.
Мотиваційні інтереси учнів, школи та наших меценатів були різними, але узгодженими. Школа отримала свої гроші, громадськість - шоколад, а ми - свої іграшки.
Ця схема працює і з маленькими дітьми. Наклейки та призи за хорошу поведінку, тренування на горщику, що у вас є. Можливо, їх мотивує винагорода, але вони подвійно виграють від створення нової звички.
Мені потрібно було завести нову звичку і думав, що спробую винагородити себе призами, якщо досягну успіху.
Справжній стимул проти доброчесного неправильного
Після багатьох років підрахунку калорій, режимів фізичних вправ, флірту з дієтами та обмеженнями їжі, я три роки тому прозрів, що бути більш підтягнутим просто не було достатньою мотивацією для зміни.
Я думав, що хочу так підстригатись, що можу дотримуватися певного режиму харчування та фізичних вправ, щоб дістатися туди, але виявляється, що я хочу морозива, бубликів та попкорну з фільмів більше, ніж хотів скинути зайві 30 фунтів, які носив із собою.
Тоді я згадав схему шоколадної плитки. Чого я хочу більше, ніж загальне бажання схуднути (а також більше, ніж чізкейк)? Призи! Подарунки для мене, які я не буду просто купувати собі і про які ніхто інший навіть не знає, що я хочу.
Наступна частина була найвеселішою. За кілька днів до Нового року я склав список речей, яких дуже хочу, від пляшки бельгійського пива Chimay до складного велосипеда Brompton, з великою кількістю ностальгічних дитячих іграшок та лижного спорядження між ними. Я розбив їх (за вартістю) на шість рівнів, які відповідали діапазонам ваги. Я зробив брошуру PowerPoint, щоб бачити їх усіх разом.
Я вирішив, що якщо я важу від 212 до 208 фунтів до кінця року, я зароблю приз 1 рівня; від 207 до 203 фунтів, я заробив 2 рівень; і так далі. Рівень 6 був найвищою здоровою втратою ваги, яку я міг пережити. Там, разом зі складним велосипедом, чекала повністю укомплектована іграшка «Сокіл тисячоліть», до якої я подумав у дитинстві.
На відміну від призів шоколадної плитки моєї молодості, в яких організаторам доводилося вгадувати широкий вибір призів, щоб зажадати різні смаки та бажання, кожен пункт мого особистого чарту був тим, що я дуже хотів.
Нарешті, я розмітив шматок міліметрового паперу, який позначив рівні в 52 колонках для щотижневого зважування протягом року. Весь процес був творчим та веселим.