The Tot Q; Догляд після пологів з Джозі Бусьє - TheTot
Коли ви охоплені енергією народження новонародженого, часто легко забути доглядати за собою. Експерт з питань жіночого здоров’я та TCM, Джозі Бусьє відповідає на питання, як підготуватися до перших шести тижнів після пологів та як доглядати за собою, а також доглядати за своєю дитиною.
Q: Які трави чи конкретні поживні речовини, які сприяють грудному вигодовуванню, ви б порадили для підтримки енергії? Настільки ви повинні бути обережними з грудним вигодовуванням!
A: Так, вам потрібно бути обережним, що ви приймаєте під час грудного вигодовування, оскільки дитина теж буде його приймати. Я настійно рекомендую хорошу якість (фармацевтична якість, якщо можете) пренатальних полівітамінів та риб’ячого жиру. Послідовний режим прийому вітамінів допоможе поповнити життєво необхідні поживні речовини, втрачені під час пологів - навіть якщо це було місяці чи роки тому! - і може допомогти підтримувати або збагачувати запас грудного молока. На жаль, більша частина нашої їжі сильно позбавлена вітамінів та мінералів через нестабільну сільськогосподарську практику, особливо в США. Коли грунт не поповнюється, важливі поживні речовини не потрапляють у нашу їжу або в наш організм. У цей день і вік надзвичайно важливо поповнити навіть здорову дієту належними вітамінами та мінералами, щоб відчути оптимальний стан здоров’я та енергії.
Що стосується трав, я, як правило, призначаю давньокитайську лікарську формулу під назвою Ba Zhen Tang, яка тонізує цибулю Мами ("чигу", вона ж енергію) і кров. Незалежно від того, який у вас досвід народження дитини, ви втрачаєте величезну кількість ци і крові під час пологів, що безпосередньо впливає на рівень енергії, рівень гормонів, настрій та психічне здоров’я. Поповнення ци та крові може допомогти вам пережити свій день, краще спати, почувати себе більш збалансованим гормонально і більш рівномірним емоційним відчуттям. Це також може допомогти збільшити або підтримати матеріальне молоко. Ви можете попросити свого лікаря-акупунктури замовити цю формулу для вас, якщо вона її ще не має. Я також люблю рекомендувати засоби від квітів Баха своїм післяпологовим (і вагітним) пацієнтам, оскільки вони настільки ефективні і не мають взаємодії чи протипоказань під час вагітності чи годування груддю. Засоби від квітів Баха унікальні тим, що вони спрямовані виключно на емоції, які, на мою думку, є величезною частиною того, як наша енергія йде, як Мамас.
Q: Будь-які поради щодо сну та відновлення новонародженого та 20-місячного активного малюка?
A: Післяпологове відновлення (і сон) - це зовсім інша подорож, коли у вас також є малюк вдома. Однією з найкорисніших відомостей, яку я дізнався за той час, був метод виховання, який називався «Рука в руках», який базується на розвитку мозку дитини. (Ви можете перевірити їх веб-сайт handinhandparenting.org для отримання додаткової інформації.) Я дізнався, що малюкам не потрібно, щоб ви відповідали їхнім високим рівням енергії, а також вони не повинні бути поруч із світом до досягнення ними 7-10 років . Найбільше від вас потребують малюки - це зв’язок, тобто ваша присутність, ваш час і ваша увага, яку ви можете приділити їм, відпочиваючи на дивані та годуючи новонародженого. Одним із способів, як я навчився пропонувати зв’язок зі своїм малюком під час годування грудьми свого новонародженого, було «слідувати за сміхом». Цей метод вони вчать, коли ви просто продовжуєте робити те, що викликає у дитини сміх, а потім ви смієтеся і самі. Іноді я повторював забавне обличчя чи шум знову і знову, обидва ми сміялися, протягом 15 або 20 хвилин. Сміючись разом, це викликає зв’язок мозку, який наповнює емоційну чашку малюка.
З: Що ви можете зробити для тривоги та емоційного благополуччя, що безпечно під час годування груддю?
A: Одним з найкращих прийомів, який ви можете зробити, щоб знизити занепокоєння, незалежно від того, чи є ви після пологів чи годуєте груддю, є глибоке вдихання живота. Це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, і це єдине найефективніше, що ви можете зробити, щоб переключити перемикач у своєму мозку з режиму «бій чи втеча» на «відпочинок та розслаблення». Наше дихання - це єдина лазівка, де ми можемо контролювати свою вегетативну нервову систему, яка зазвичай функціонує без нашої згоди (думаємо, відрощуємо волосся, заживаємо рану, перетравлюємо їжу) і зазвичай тримає нас у стресовому, тривожному режимі «бій або політ» . Виділення декількох хвилин, щоб дихати животом, якомога частіше протягом дня, матиме глибокий вплив на рівень вашого занепокоєння та емоційного самопочуття. Я також настійно рекомендую голкорефлексотерапію для післяпологового занепокоєння та емоційного благополуччя, оскільки вона повністю безпечна при грудному вигодовуванні та надзвичайно ефективна. Ще краще, якщо ви зможете знайти когось, хто спеціалізується на жіночому здоров’ї.
Засоби від квітів Баха також чудові, оскільки вони безпечні при грудному вигодовуванні, їх можна знайти в більшості магазинів здорової їжі, і вони стосуються виключно емоційного самопочуття. Крім того, переконайтеся, що у вас є надійна система підтримки, будь то терапевт, наш консультант та/або 1-2 близькі друзі, яким ви можете написати або зателефонувати, коли відчуваєте, що в кінці вашої мотузки, який просто буде слухати і дозволяти ви випускаєте і пропонуєте любов і підбадьорювальні слова. Не соромно приймати призначені західними препаратами проти тривоги або антидепресанти, які вважаються безпечними під час годування груддю, якщо вам потрібна додаткова підтримка. Я не думаю, що цілком природні підходи завжди підходять для всіх, особливо в гострі фази післяпологового одужання. Якщо ваше емоційне благополуччя під загрозою, не бійтеся звертатися і просити про допомогу. Кожна мама, з якою я коли-небудь працював, бореться до певної міри з післяпологовим одужанням, це те, про що потрібно більше говорити і доводити до відома всіх навколо нас, щоб це більше не було предметом табу.
З: Чи є спосіб запобігти післяпологовій депресії/дитячому блюзу?
A: На жаль, не існує надійного способу запобігти післяпологовій депресії, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити шанси, пом’якшити вплив післяпологової фази та налаштуватися на більш успішний досвід. Постійна акупунктура протягом вашої вагітності може допомогти підтримувати баланс гормонів, що може допомогти запобігти післяпологовій депресії. Просто переконайтеся, що ви знайшли когось, хто спеціалізується на жіночому здоров’ї та/або вагітності, оскільки існують певні акупунктурні точки, які протипоказані під час вагітності, і ви хочете, щоб хтось знав, що робить.
Налаштування надійної системи підтримки та її використання зараз, перед тим, як доставити, може творити чудеса для вашого психічно-емоційного стану після народження дитини. Незалежно від того, чи включає ця система підтримки терапевта чи консультанта, або 1-2 близьких друзів чи членів сім'ї, просто переконайтеся, що будь-який із цих людей у будь-який момент часу знаходиться лише на телефонному дзвінку чи текстовому повідомленні. Харчуючись здоровою їжею та дотримуючись послідовної вітамінної схеми, яка включає високоякісні (або фармацевтичні) пренатальні полівітаміни та риб’ячий жир, може зменшити виснаження, яке ви відчуєте після пологів. Якщо ви менш виснажені, ви з меншою ймовірністю впадете в післяпологову депресію.
Нарешті, розгляньте інкапсулювання вашої плаценти та/або поповнити китайську рослинну суміш ци і кров, яку можна почати приймати відразу після народження дитини. У китайській медицині плацента вважається «травою», яка поповнює ци та кров жінки, допомагає збалансувати гормони, пом'якшує психічні/емоційні коливання та допомагає грудному молоку надходити. Зверніться до довіреної доули, щоб допомогти вам знайти практикуючий, який вміє інкапсулювати плаценту, або попросіть у акупунктуриста рослинні рецепти під назвою Ba Zhen Tang. Як я вже згадував раніше, немає ніякого сорому приймати призначені західними препаратами проти тривоги або антидепресанти (які вважаються безпечними при грудному вигодовуванні, якщо ви годуєте груддю), якщо вам потрібна додаткова підтримка. Я не думаю, що цілком природні підходи завжди підходять для всіх, особливо в гострі фази післяпологового одужання. Якщо ваше емоційне благополуччя під загрозою, не бійтеся звертатися і просити про допомогу. Кожна мама, з якою я коли-небудь працював, бореться до певної міри з післяпологовим одужанням, це те, про що потрібно більше говорити і доводити до відома всіх навколо нас, щоб це більше не було предметом табу.