Ти Дон; t Доводиться отримувати жир
Чи будете ви стати статистикою в битві за опуклість? Це виглядає досить похмуро: за останні два десятиліття кількість жінок із серйозною надмірною вагою у віці 20 років зросла більш ніж на 60 відсотків, згідно з урядовою статистикою. Майже половина жінок у віці 30 років та більше половини жінок у віці 40 років страждають від надмірної ваги. Хоча немає кришталевої кульки, яка виявлятиме жир у вашому майбутньому, ця функція допоможе вам оцінити, чи йдете ви швидким шляхом до вгодованості - і допоможе вам схилити ваги на свою користь.
Дослідники підрахували, що гени можуть бути на 70 відсотків відповідальними за вашу вагу. Кожне запитання, на яке ви відповідаєте "так", є ймовірним ключем до вашої ваги з часом.
Чи є у ваших батьків надмірна вага?
Якщо хтось із ваших батьків важкий, ваші шанси надати зайву вагу вищі - тим більше, якщо важкі обидва батьки. Але хоча ваш генетичний склад може впливати на вашу схильність до вгодованості або худорлявості, ви не успадковуєте точну вагу, а діапазон можливих ваг. Де ви потрапляєте в цей діапазон, буде залежати від того, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь, за словами доктора філософії Гері Фостера, клінічного директора програми ваги та розладів харчування в Медичній школі Університету Пенсільванії у Філадельфії.
Хоча ви фізично можете нагадувати свого важчого батька, гени зовнішнього вигляду та збільшення ваги окремі, каже доктор медичних наук Майкл Розенбаум, доцент клінічної педіатрії та клінічної медицини в Колумбійському пресвітеріанському медичному центрі в Нью-Йорку. "Ви можете мати вигляд обличчя вашої матері, яка важка, але мати гени збільшення ваги вашого худого батька. Або навпаки". Що стосується форми тіла: "Яблука" породжують "яблука", а "груші" дають "груші", але знову ж таки, гени форми тіла та вгодованості не однакові.
Чи не постраждав один або обидва ваші батьки із надмірною вагою в середньому віці?
Схема зростання, включаючи обхват, здається, передається у спадок. Якщо хтось із батьків був худорлявим, а потім набрав значну суму приблизно в 50 років, слідкуйте за своєю талією, коли ви старієте.
Ваша мати набирала вагу під час вагітності?
Збільшення ваги та розподіл жиру під час вагітності, ймовірно, відображають генетичний вплив, але на те, як ваше тіло реагує на будь-яку подію, впливають гени обох батьків, говорить Розенбаум, тому ваша доля ваги не обов'язково збігається з долею вашої матері.
В недавньому урядовому дослідженні лише кожна п’ята жінка, яка намагалася схуднути, робила це правильно: і скорочуючи калорії, і збільшуючи фізичні вправи. Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з цих питань, ваші зусилля щодо скорочення можуть мати зворотний ефект.
Ви скорочуєте жир, але не калорії?
Сорок відсотків жінок, які дотримуються дієти, зосереджуються лише на скороченні жиру. Не потрапляйте на безжирну пастку. Мішок з нежирною желе-квасолею у дві унції містить 210 калорій - приблизно стільки ж, скільки шоколадна плитка. Ваше тіло вважає всі калорії однаковими, незалежно від того, надходять вони з вуглеводів, білків або жирів.
Ви не пам’ятаєте про розмір порцій?
Коли ваше око звикне до величезних ресторанних порцій, легко втратити уявлення про те, як виглядає порція м’яса в три унції, півсклянки рису або здоба в одну унцію. Відміряйте їх, щоб освіжити пам’ять. Не обов’язково носити з собою набір мірних чашок. Ваша долоня, пальці та великі пальці можуть бути дуже зручними при вгадуванні порцій. Наприклад, порція розміром з долоню представляє приблизно три унції, скажімо, м’яса або риби; порція розміром з великий палець представляє приблизно унцію, скажімо, сиру; порція розміром з кінчик великого пальця представляє приблизно чайну ложку, скажімо, масла або майонезу; порція розміром з кінчик пальця становить приблизно половину чайної ложки; ваша складена рука несе близько 2 столових ложок рідини; а ваш кулак представляє порцію близько чашки.
Чи повертаєтесь ви до своїх старих звичок, досягнувши своєї мети щодо схуднення?
Якщо так, будьте готові повернути все це назад. "Якщо ви хочете зберегти меншу вагу, будь-які зміни, які ви зробили, щоб схуднути, повинні продовжуватися і після періоду схуднення", - говорить Розенбаум.
Ваша вага збирає пил?
Люди, які худнуть і встигають утримувати їх, як правило, часто зважуються і вживають заходів одразу, коли набирають кілька кілограмів.
Лише кожна третя жінка намагається схуднути за 150 хвилин на тиждень, мінімальний рівень фізичної активності, рекомендований для всіх американців. Щоб дізнатися, наскільки ви насправді активні, задайте собі такі запитання:
Скільки годин на день ти проводиш сидячи? (Включіть загальний час для телевізора та час за кермом.)
Якщо ви подібні до більшості з нас, ви різко недооцінюєте, скільки часу ви проводите сидячи. Тепер, коли ви знаєте, ви можете намітити способи встати та рухатися.
Ви залежате від технологій?
Комп’ютер, електронна пошта, пульт від телевізора та відкривачка дверей гаража - все це економить ваш час, але з кожним «заощадженням» ви спалюєте менше калорій. Робіть речі старомодно і розробляйте більше активності у свої дні. Існує прямий зв’язок між витратою енергії та вагою, каже Вільям Дітц, доктор медичних наук, з Центрів контролю та профілактики захворювань.
Скільки хвилин активності ви працюєте щотижня?
Стріляти слід від 150 до 200 хвилин, говорить Фостер. Найновіші рекомендації пропонують 30 хвилин щоденної активності, періодичні напади від 10 до 20 хвилин. Кількість прогулянок; так само робіть такі заходи, як миття автомобіля або підмітання.