Ти; Худий жир
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Чи можете ви бути стрункими і товстими одночасно? Одним словом, так. Незважаючи на здорову вагу та зовнішній вигляд, якщо у вас є зайвий жир у тілі та зімкнуті ділянки, що рухаються, ви можете схильні до багатьох проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням. Більше того, ви не самотні: як свідчить нещодавнє дослідження клініки Мейо, у якому переглянуто, як точно виміряти, близько 30 мільйонів американців, або 10 відсотків населення, можуть мати худий жир або “ожиріння нормальної ваги”. здоров'я. "Нормальне ожиріння ваги змінює рівень холестерину та цукру в крові, а також відхилення метаболізму", - каже кардіолог Франциско Лопес-Хіменес, доктор медичних наук, провідний дослідник дослідження. "З часом це може вимкнути ваше тіло".
Отже, що робити дівчині? Слідкуйте за кисневим способом життя важкої атлетики, кардіо тренувань та чистого харчування, щоб перетворити свій худий жир на м’ясисті, міцні та здорові м’язи, а також підтримуйте свої цілі у формі.
Худий на "ожиріння з нормальною вагою"
Роками індекс маси тіла (ІМТ) був золотим стандартом при визначенні жиру в організмі. Але, як зазначає дослідження клініки Мейо (опубліковане в European Heart Journal наприкінці минулого року), ІМТ часто не вдається розрізнити високий вміст жиру в організмі та м’язову масу.
Фактично, проаналізувавши майже 6200 чоловіків і жінок, Лопес-Хіменес та його колеги виявили, що приблизно третина дорослих американців, які вважають, що мають нормальну масу тіла, насправді має високий відсоток жиру в організмі. Лопес-Хіменес порівнює цей феномен із будинком, який зовні чудово виглядає зі свіжою фарбою та квітковими коробочками, але нечиста конструкція означає, що він розвалюється всередині.
Суть? Худенькі жінки не тільки менш підтягнуті, ніж вони думають, вони також ризикують отримати ті самі проблеми, що й люди з надмірною вагою та ожирінням, включаючи хвороби серця, діабет та смерть.
Хороша новина полягає в тому, що тренери, медики і навіть модні директори тепер усвідомлюють, що худорлявість не є показником доброго здоров’я. (У 2006 році в Мадриді заборонили занадто худих моделей на своїх показових злітно-посадкових смугах.) І напрочуд просто зрозуміти, чи можете ви бути худими. Хоча найточнішим вимірюванням ожиріння в нормальній вазі є занурення у воду, за словами Лопес-Хіменес, вимірювання окружності талії є хорошим методом для визначення, чи є у вас центральне ожиріння.
Від худого жиру до худого тіла
Регулярні прогресивні силові тренування та чисте харчування є рішенням для худих жирів. Крім того, вам потрібно накачати серце. Для кардіотренувань активним жінкам потрібно принаймні 30 хвилин активних дій середньої інтенсивності (таких як швидка ходьба) п’ять днів на тиждень, щоб уникнути ожиріння із нормальною вагою, каже Стівен Блер, професор кафедри фізичних вправ та епідеміології/біостатистики в Університет Південної Кароліни та колишній президент Американського коледжу спортивної медицини. Це може здатися не дуже, якщо ви звикли регулярно відвідувати тренажерний зал, але це дає вам принаймні мінімум, на який потрібно прагнути. "Кардіотренування витрачає велику кількість калорій і, отже, жиру", - каже власник Північно-Західного тренінгу Шеррі Макміллан з Ванкувера, штат Вашингтон. "Це також підвищує ваш анаеробний поріг, дозволяючи працювати напруженіше, швидше і довше - тим самим витрачаючи більше калорій і жиру".