Ти колишній Товстун Чоловіки; s здоров’я
Використовуйте своє минуле, щоб підсилити успіх у зниженні ваги за допомогою цих порад
Будувати та підтримувати краще тіло важко. Ще складніше, якщо кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало, бачите одне: товсту дитину.
Можливо, ти вже не той товстий хлопець. Можливо, ви тренуєтеся щодня. Можливо, ти розірваний. BJ Gaddour, C.S.C.S., творець Speed Shred, нова серія тренувань DVD від Men's Health. Так само, як і Джей Сі Дін, силовий тренер та засновник JCDFitness.com. Вони також колишні товсті хлопці.
У середній школі Гаддур важив 275 фунтів і носив штани розміром 44. "Однієї весняної канікули я набрав 16 фунтів за 10 днів - мені довелося піти за новими шкільними штанами. Це речі, про які ви не забуваєте", - згадує Гаддур. Дін пам’ятає, як у дев’ять років просив матір сісти його на дієту.
Швидко вперед. Через роки ти дивишся в дзеркало, і незалежно від того, як ти схожий, ти все одно почуваєшся товстою дитиною. Це відчуття називається "Синдром колишнього товстого хлопчика", і це термін, який Дін придумав, представляючи вашу битву з тими скелетами у вашій шафі, якщо у вас колись була - або все ще є - надмірна вага.
Зрештою, ця товста дитина у вашій голові впливає на все: на ваші вчинки, ваше ставлення до їжі чи фітнесу та ваші стосунки (із собою та іншими), якщо ви не навчитеся грати з ним приємно. "Існує ця постійна смиренність", - говорить Гаддур. "Ти ніколи не думаєш, що знаходишся в такій хорошій формі, як ти. Звичайно, це може бути мотиваційним поштовхом, але ти можеш стати своїм найгіршим критиком на цьому шляху".
Складна частина? Допомагати мозку та тілу працювати разом, щоб використовувати своє минуле для підживлення вашого поточного способу життя, а не зупиняти його (або, що ще гірше, змінити ваш прогрес).
Переробіть свій мозок
Деякі ситуації - наприклад, змусити знімати сорочку - все ще дратують Гаддура (який має одну з найкращих шести упаковок, які ми бачили). "Діти колись хапали мене за область живота. Я надзвичайно розірвався і худий, але мені все одно не подобається, коли мене там чіпають".
Це має сенс: надмірна вага та боротьба з критикою є травматичним досвідом, говорить Гаддур. І травма - не лише тип ПТСР - може переробити ваш мозок. Насправді, дослідження 2011 року з «Фізіології та поведінки» показало, що у мишей, яких «знущали» більші, сильніші миші, спостерігався сплеск вазопресинових рецепторів, які пов’язані з агресією, стресом та тривожними розладами у людей, у відділах мозку, пов’язаних з емоціями та соціальними ситуаціями. поведінки.