Ти поклявся втратити
Мішель Саттон-Керхнер
Втрата ваги вважається однією з найкращих новорічних рішень щороку. Зробіть ці щоденні заходи частиною успішного плану схуднення ...
Прагнення кожної людини унікальні. І вони щороку змінюються, щоб адаптуватися, коли ми еволюціонуємо через життєві етапи. Тим не менше, основи зберігають спільну тему: здорове життя, більше часу серед родини та друзів.
Управління здоровою вагою (зокрема цілі щодо схуднення) та загальна підготовленість є одними з найпопулярніших цілей на новий рік. Це не дивно, враховуючи, що більше половини дорослих американців страждають від надмірної ваги або ожиріння. Намагаючись програти, знайте, що ви не самотні.
Більше половини населення прагне приділити додатковий час своїм особистим стосункам, щоб краще оцінити близьких людей. Інші резолюції, що знаходяться вгорі, включають припинення залежності, наприклад, сигарети або алкоголь; вихід із боргу; і стає більш організованим. Всі ці надії працюють в унісон, щоб досягти щасливішого життя, яке, зрештою, є метою кожного.
Приєднайтеся до фітнесу. Зручно, інші резолюції будуть виконуватися одночасно. Регулярні фізичні вправи пов’язані з більшою користю для здоров’я, ніж будь-що інше.
Ось декілька хитрощів, які знає ваш худий BFF, і той хлопець у майці-майці на продуктовому стенді. Зробіть їх своїми.
Зробіть вправи пріоритетними
Заплануйте час для вправ. Здається очевидним, проте це одна з найбільших перешкод для схуднення. Переважна 73 відсотків жінок звинувачують обмежений час як причину нетренування. Брак часу часто є причиною, чому також називають погані харчові звички. Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб стати монтером, втратити цю середню опуклість або підняти обвислий, як вас називають, тоді плануйте краще. Робіть те, що потрібно, щоб час фізичних вправ і здорове харчування стали пріоритетом.
Мудро використовуйте час, який у вас є. Фізичні навантаження без фізичних вправ можуть становити до 30 відсотків загального спалення калорій. Попросіть персонального тренера щодо “портативних” ідей щодо тренувань. Ізометрика під час обіду в мікрохвильовій печі, гантелі під час улюбленого шоу та зміцнення сердечника під час зупинки - це кілька ідей, які допоможуть вам продовжити роботу. Виберіть свої улюблені групові фітнес-рухи і практикуйте їх навмання. Зробіть рух частиною своєї повсякденності. Будьте спокійні, оцінюючи моменти життя, а не тупо дивлячись у телевізор.
Практикуйте реалістичні співвідношення. Поїздка в Центр на годину-дві не є дозволом на те, щоб ледавати решту дня. Його також не слід винагороджувати їжею. Хоча посилена фітнес-програма може посилити голод, втамуйте це розумно. Харчування після потного сеансу може протидіяти зусиллям, спрямованим на зниження ваги, а також деяким іншим користям для здоров’я від фізичних вправ. Насолоджуйтесь розумною закускою, яка поєднує білки та вуглеводи, щоб втамувати голод, заповнити поживні речовини та допомогти м’язам відновитися сильніше.
Дізнайтеся про харчування
Так часто нас обманюють упаковкою та помилковими уявленнями. Один із членів провів роки, вважаючи, що її йогуртові закуски є розумною частиною дієти для схуднення. Після зустрічі з дієтологом вона дізналася правду. Звичайний йогурт часто завантажується цукром. Кількість білків і калорій сильно відрізняється залежно від марки та контейнера для подачі. Можливо, це не упаковане білком, низькокалорійне лікування, про яке ви думали. Читайте етикетки та робіть розумніший вибір.