Ти; повторно, мабуть, робити кардіо все неправильно правду про навчання розумніше
Більше подібного
Розвиток цієї фізичної звички може змінити ваш мозок на краще
Перевірте свої знання з важкої атлетики за допомогою 5 запитань
Чого міхур НБА навчив вчених про реактивне відставання
ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.
Незалежно від того, перебуваєте ви у формі вигулу собаки, напівмарафону чи рівня Сіона-Вільямсона, ви, мабуть, знаєте, що кардіо корисне для організму. Такі вправи, як плавання на колінах або біг сходами, змушують серце швидше перекачувати кров по всьому тілу. Повторюваний з часом процес розслаблює судини, що допомагає серцево-судинній системі працювати ефективніше.
Кардіо, або аеробні вправи, зміцнюють серце, сприяють зниженню ваги, запобігають таким захворюванням, як діабет, інсульт та рак, а також знижують смертність.
Аеробні вправи, що означає «з киснем», залежать від здатності кардіореспіраторної системи (легенів і серця) забезпечувати киснем організм і здатність м’язової тканини його використовувати. Анаеробні вправи, такі як спринт або стрибки, тягнуть за собою короткі інтенсивні сплески активності, спираючись на накопичені джерела енергії в м'язовій тканині, а не вдиханий кисень, згідно з Американським коледжем спортивної медицини.
Збільшення частоти серцевих скорочень приблизно на 150-300 хвилин на тиждень, згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, може також допомогти підняти настрій, зменшити ризик тривоги та депресії, поліпшити сон та керувати стресом.
Але те, як ви включаєте кардіо в свій розпорядок дня, важливо. Занадто багато може завдати шкоди, спричинити зниження працездатності та травмування, що відштовхує вас від інших фізичних навантажень.
"Кардіо - це фантастика, але ви повинні застосовувати його розумно", - розповідає Inverse Джейсон Уолш, засновник та тренер Rise Nation Бредлі Куперу, Дженніфер Еністон, Еммі Стоун, Брі Ларсон та Джону Красинському. "Треба тренуватися розумніше".
Виправлення цих кардіо-міфів оздоровить вас і позбавить вас від травм.
Міф 1: Кардіо належить у тренажерному залі або на треку, і це болить
Виконання рекомендованих рекомендацій щодо аеробних навантажень не вимагає входу в «печеру болю», як один лікар називає спін-студію. Існує безліч способів рухатись своїм тілом і отримувати метаболічні переваги кардіотренування.
"Вам не потрібно капати піт, щоб добре тренуватися", - говорить Дженна Вілліс, тренер з фітнесу знаменитостей.
Люди думають, що їм потрібно вдарити годину кардіотренування та сидіти на одній машині мінімум 45 хвилин, говорить Вілліс. "Їм нудно з глузду, і вони бояться цього досвіду. І це не так. Є так багато інших варіантів кардіотренування, які роблять його більш захоплюючим ".
Деякі несподівані заходи, які можуть змішати вашу рутину на еліптичній, біговій доріжці та стаціонарному велосипеді, включають скелелазіння, піші прогулянки, йогу, заняття спортом, каное та навіть гірські прогулянки.
Усі ці заходи дають ті ж фізіологічні переваги, що й час у тренажерному залі, якщо пульс підвищений, говорить Вілліс. Під час тренування прагніть досягти 50-85 відсотків максимального пульсу відповідно до рекомендацій Американської кардіологічної асоціації. Ви можете розрахувати свій власний цільовий пульс тут.
Якщо кардіо відчуває муку або нудьгу, спробуйте щось нове або вийдіть на вулицю. Дослідження показують, що фізичні вправи на відкритому повітрі можуть бути приємнішими та призвести до відчуття пожвавлення, зменшення напруги, розгубленості, гніву та депресії, а також посилення енергії.
"Якщо ви боїтеся цього, ви цього не зробите", - каже Вілліс.
Міф 2: Чим більше кардіо, тим краще
Одним із стійких помилкових уявлень є те, що щоденні кардіотренування змушують вас худнути і підтягуватися. Але насправді занадто велика кількість кардіо може завдати шкоди, затримати ваш фізичний прогрес і навіть завдати шкоди м’язовим тканинам або суглобам в довгостроковій перспективі.
Якщо у вас є вже існуючі проблеми із суглобами або м’язами, часті кардіотренажери (довгі сеанси більше п’яти разів на тиждень) можуть посилити проблеми.
Перебільшення кардіотренування має кумулятивний ефект. "На початку це може бути не так погано, але раптом у вас є проблеми з тканинами, тому ви компенсуєте їх, а потім у вас виникають проблеми зі скелетом, які викликають біль", - говорить Уолш. "Це поступова деградація організму".