Ти те, що їси - навіть під час сну - нуль
8 січня 2020 р
Автор Oura у партнерстві з Zero
Те, як ви їсте, впливає на те, як ви спите більше, ніж усвідомлює більшість людей. Прийом їжі пізно ввечері може вплинути на час, який вам потрібно заснути, ефективність сну та скільки ви отримуєте швидкого або глибокого сну.
Причиною є більше еволюція, аніж суто біологія, - вона сягає глибокої печери. До сучасності люди полювали і їли вдень, а вночі спали і відпочивали. З часом наш організм розвинув мережу внутрішніх годинників, у тому числі у вашому мозку та травній системі (шлунок, печінка та підшлункова залоза).
Якщо ви з'їдаєте гамбургер або тістечко, перш ніж вдарити мішок вночі, ваші внутрішні годинники заплутаються. Той, хто у вашому мозку, бачить, що сонце зайшло і готове до сну. Годинники у вашій травній системі швидко піднімаються - ці органи зараз активно перетравлюють, а не розслабляють - саме в той момент, коли інші годинники готуються до сну.
Тепер ви змусили своє тіло спати і перетравлювати одночасно - діяльність, яку тіло не розвивало, щоб робити паралельно добре. Це розподіляє увагу вашого тіла між двома завданнями, і воно намагається виконати чудову роботу в будь-якому з них.
Піст і сон
Годинники у вашій травній системі не люблять активуватися безпосередньо перед сном, тому голодування та сон є додатковим поєднанням. Правильно?
Відповідь - так, і це ще щось.
Якщо ви починаєте серйозний режим посту, перед зануренням найкраще бути оснащеним ще кількома деталями, оскільки різні пости по-різному впливають на сон.
Циркадний ритм натщесерце
Якщо ви їсте, коли не світло, і швидко, коли темно, ваш мозок і травна система природно вирівняні. Коли ваш мозок надсилає повідомлення про вимкнення, ваш шлунок, підшлункова залоза та печінка вже готові за день, і погодьтеся, що час вийти з мережі.
Якщо ви їсте занадто близько до ліжка, ваша травна система віддає перевагу переробці їжі над сном.
Перший переривчастий піст
Багато перших пісників повідомляють про порушений сон - страшний досвід лежати неспаючи в ліжку, нудно і голодно. Чому це?
Незважаючи на те, що надворі темно, а інші годинники вашого тіла вимагали сну, годинники у вашому шлунково-кишковому тракті повідомляють: «Ми давно нічого не їли! Ви впевнені, що нам не слід залишатись і шукати їжу? "