Тіамін у вашій дієті для вагітності BabyCenter
Навіщо потрібен тіамін під час вагітності
Тіамін (також відомий як тіамін або вітамін В1) дозволяє вам - і вашій дитині - перетворювати вуглеводи в енергію. Це також допомагає вашій нервовій системі, м’язам і серцю нормально функціонувати і є важливим для розвитку мозку вашої дитини.
Скільки тіаміну вам потрібно
Вагітні та жінки, які годують груддю: 1,4 міліграма (мг) на день
Невагітні жінки: 1,1 мг на добу
Харчові джерела тіаміну
Укріплений хліб, крупи, цільнозернові продукти, нежирна свинина, сушена квасоля та горох містять велику кількість тіаміну. Фрукти, овочі та молочні продукти також мають невелику кількість. Ось погляд на кількість тіаміну в деяких з цих продуктів:
- 1 склянка звичайної крупи із зародків пшениці, підсмажена: 1,88 мг
- 3 унції пісної свинячої вирізки: 0,81 мг
- 1 склянка збагаченої пластівці зі здутою пшеницею: 0,31 мг
- 1 склянка збагаченого білого рису, варений: 0,26 мг
- одна скибочка збагаченого білого хліба: 0,23 мг
- 1/2 склянки зеленого горошку, вареного: 0,21 мг
- 1 склянка коричневого рису, варений: 0,19 мг
- 1 унція пекан: 0,19 мг
- 1/2 склянки сочевиці, вареної: 0,17 мг
- один середній апельсин: 0,11 мг
- 1/2 канталупи: 0,11 мг
- 1 склянка молока: 0,1 мг
- одна скибочка цільнозернового хліба: 0,1 мг
- 1/2 склянки шпинату, звареного 0,09 мг
- одне велике яйце, зварене круто: 0,03 мг