Тренування лише на тренажері Триденне тренування на спліт
Підсумок тренування
Опис тренування
Деякі з найпопулярніших комерційних тренажерних залів у наш час орієнтовані на натовп для початківців.
З цієї причини вони прийняли старий менталітет, який передбачає, що новачкам слід починати і дотримуватися машинного навчання.
Ми могли б обговорювати це протягом декількох днів, але якщо все, що у вас є для використання - це машини, ви все одно можете чудово потренуватися.
Тренування нижче - один із способів, яким ви могли б піти. Він націлений на всі ваші основні групи м’язів у традиційному 3-денному поштовху, потягуванні, розведенні ніг.
Виконуючи вправи, ви захочете використовувати вагу, яка потраплятиме в діапазон 70-85% від вашого 1 повторення макс.
Між кожним набором використовуйте період відпочинку 45-90 секунд. Періоди відпочинку можуть бути дуже індивідуалізованими, тому, якщо вам потрібен більший чи менший відпочинок, робіть все, що вам найбільше підходить.
Якщо ви хочете виконувати основні вправи для націлювання на м’язи живота, я б рекомендував дотримуватися таких вправ ваги, як варіації дощок, брутто на колесах та підвісні підняття ніг. Не соромтеся виконувати одну з цих вправ, використовуючи подібну схему повторень/сетів в кінці тренування.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити для нарощування м’язової маси. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх нарощувати м’язи, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти з нарощування м’язів.
Курс навчить вас, як ваше тіло нарощує м’язи, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати ріст м’язів, як їсти, щоб нарощувати м’язи, як доповнювати м’язи, як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.