Енергетична їжа під час вагітності 7 Вагітність Енергетична супер-їжа, яка бореться з втомою
Вагітність - це вирішальна фаза, яка вимагає харчування зсередини. Ці дев'ять місяців вимагають надзвичайної ніжності, любові, турботи та терпіння, оскільки врешті-решт це має значення для здоров'я як матері, так і новонародженого. Хоча на цьому етапі потрібно бути дуже обережним щодо свого здоров’я та самопочуття, є кілька чудових супер-продуктів, які можуть зробити подорож здоровішою. Всі ці продукти мають високу поживну цінність, і, отже, можуть ефективно перемогти втому. Перевірте їх:
Молочні продукти: Вагітність збільшує ваші харчові потреби, і вам потрібно споживати додаткову дозу білка та кальцію, щоб задовольнити потреби зростаючого плоду. Молочні продукти містять два типи високоякісного білка: казеїн і сироватка. Молочна продукція також є найкращим харчовим джерелом кальцію та забезпечує велику кількість магнію, цинку, фосфору та різних вітамінів групи В, таких як тіамін, рибофлавін, вітамін В12, і всі вони необхідні для здорового росту та розвитку плода.
Бобові: До цієї групи продуктів харчування входять сочевиця, квасоля, горох, соя, арахіс та нут. Бобові культури - це чудові рослинні джерела клітковини, фолатів (вітамін В9), білків, заліза та кальцію, і всі ці поживні речовини потрібні вашому організму в оптимальних кількостях під час вагітності. Фолат (вітамін В9) важливий для здоров’я матері та плоду, особливо протягом першого триместру, а неадекватне споживання фолату пов’язане з посиленим ризиком дефектів нервової трубки та низькою вагою при народженні. Бобові також багаті цинком, важливим мінералом, який пов'язаний з меншим ризиком або передчасними пологами.
Брокколі: Брокколі містить багато корисних речовин, необхідних вагітним жінкам. Сюди входять клітковина, вітамін К, вітамін С, вітамін А, кальцій, калій, залізо, фолієва кислота та калій. Крім того, брокколі багата антиоксидантами. Вони також містять рослинні сполуки, що покращують імунну систему та травлення. Завдяки високому вмісту клітковини, ці овочі також можуть допомогти в боротьбі із запорами, що є дуже поширеною проблемою серед вагітних жінок. Отже, включайте в свій раціон брокколі у вигляді салатів, супів, підсмажуйте або запікайте їх.