Міф про анаболічні вікна чи факт, що їсти після тренування, формуйте свою енергію
Анаболічне вікно та інші факти щодо часу поживних речовин були предметом великих досліджень. Чи існує таке поняття, як анаболічне вікно? Що їсти після тренування, щоб максимізувати ріст м’язів? Вам справді потрібні прості цукри після тренування, щоб поповнити рівень глікогену? Деякі експерти стверджують, що їжа, яку ви їсте після фізичних вправ, сприяє зростанню і відновленню м’язів більше, ніж будь-яка інша їжа. Інші стверджують, що вуглеводи після тренування не потрібні. То що правда? Чи анаболічне вікно - це лише міф? Давайте раз і назавжди з’ясуємо факти.
Що таке анаболічне вікно?
Метаболічне вікно, яке зазвичай називають анаболічним вікном, описує перші 30-45 хвилин після тренування, протягом яких ви можете максимізувати ріст м’язів і зменшити катаболізм за допомогою їжі або добавок. Іншими словами, поживні речовини, які ви вживаєте після фізичних вправ, можуть перевести ваше тіло з катаболічного стану в анаболічний.
Як ви, мабуть, знаєте, м’язи насправді «рвуться», коли ви тренуєтесь, а потім поступово відновлюєтесь і зростаєте, коли відпочиваєте. Вживання належного співвідношення поживних речовин після тренування має важливе значення для росту та відновлення м’язів. Цей період вважається найбільш критичною складовою часу поживних речовин.
Скільки триває анаболічне вікно?
Більшість медичних експертів сходяться на думці, що анаболічне вікно триває від 30 до 45 хвилин. Деякі стверджують, що він починає закриватися протягом декількох хвилин після закінчення тренування. Недавні дослідження показують, що метаболічне вікно набагато довше, ніж ми думали, і може тривати до 24 годин. Встановлено, що амінокислотний баланс та синтез білка однакові через 3 години та 24 години після тренування.