Тіло для життя
Бодібілдер та мотиваційний гуру Білл Філліпс - простий приклад його філософії Body-for-Life щодо контролю ваги та фізичної форми. Просто подивіться на його фото, без футболки, на веб-сайті або в книгах. Слова, які спадають на думку: баф, мускулистий, худий. Ось 40-річний хлопець, який перевів своє тіло у дивовижну фізичну форму. І він готовий поділитися своїми секретами про те, як інші можуть робити те саме. Як додатковий поворот, Філліпс кидає дієтам змагатися за призи, коли вони працюють за його 12-тижневою програмою. Після першого виклику переможець забрав додому Філіпса криваво-червоний Lamborghini Diablo. Цього року головний приз - 1 000 000 доларів. Вас не цікавить конкурс? Гаразд. Дієтам, які їдять дієту, не потрібно підписуватися на виклик, щоб приєднатися до програми.
Важко не сподобатися тому, як Філліпс веде дієту через важкий процес формування. Він співчуває з приводу можливих підводних каменів та втрат ваги, як це може зробити добрий приятель. І він надзвичайно вміє розмовляти мовою, яка є мотиваційною. Але з повсякденним режимом фізичних вправ і жорстким планом дієти, ви, швидше за все, будете брати участь у певних основних роботах з цим планом.
Філліпс каже, що його план - не дієта, а стиль харчування, який сприяє втраті жиру та міцному здоров’ю. Вправи - це велика частина програми. За словами Філіпса, «вправа - це іскра. Харчування - це паливо. Без обох не може бути полум'я - результатів ". Філіпс - це все для планування: заздалегідь планувати їжу, планувати точний час їжі та фізичних вправ, а також планувати поїздки в супермаркет. Як і в більшості схем бодібілдингу, акцент робиться на нежирному білку, добавках та силових тренуваннях.
Протягом 6 днів із 7 ви гризете щоденно призначені шість невеликих прийомів їжі. На сьомий, або «вільний» день, ви можете їсти все, що вам заманеться: солодощі з гарячим соусом, чізбургери, що завгодно. Ніщо не є табу протягом цих 24 годин. Але потім повертаємось до точного харчування.
Що можна їсти:
Тільки дозволені продукти. Спочатку лише 21 продукт складав цей список. Зараз у останньому томі Phillipss «Їжа за життя» (High Point Media, 2003), список включає 82 варіанти, розділені між п’ятьма категоріями продуктів - білки, вегетаріанські білки, вуглеводи, овочі та жири. Ви їсте порцію білка (приблизно розміром з вашу долоню) і порцію вуглеводів (розмір стиснутого кулака) під час кожного з шести маленьких прийомів їжі. Овочі додають щонайменше до двох прийомів їжі на день. Для жиру щодня дозволяється 1 столова ложка ненасиченої олії. Або ви можете приймати три порції лосося щотижня замість щоденного жиру.