Тіло в організмі Скільки потрібно мати для здоров’я та фізичної форми

мати

Спільний доступ - це турбота!

Протягом своєї медичної кар’єри я проводив БАГАТО сканувань жиру на тілі DEXA, але навіть із тренованим оком я можу гарантувати, що ви не завжди можете визначити, хто в стані чи жирі, просто подивившись на людину.

Деякі люди, здається, мають багато жиру, коли насправді їх відсоток жиру низький і вони несуть багато м’язів.

Інші виглядають худими, але насправді несуть багато жиру і мало м’язів.

Зображення порівняння DEXA показує чоловіка з великою кількістю м’язів і дуже мало підшкірного жиру та жінку, яка несе порівняно більше жиру і менше м’язів.

Я відчуваю відчай, коли люди дізнаються, що їх відсоток вищий, ніж вони думали, і сльози радості, коли вони нижчі за очікувані.

Однак результати композиції тіла потрібно правильно інтерпретувати та вводити в контекст для кожної людини.

Будь ласка, прочитайте мою статтю про індекс жирової маси, яка висвітлює це поширене непорозуміння.

Що таке “нормальний” відсоток жиру в організмі?

Мені не подобається малювати роздвоєну лінію на піску, коли йдеться про так звані "норми".

Я думаю, важливо, щоб люди розуміли, що вони є лише загальним керівництвом, і те, що занадто багато або замало для однієї людини, може бути іншим для наступного.

Незалежно від того, чи є жінка 30,9% ("прийнятно") або 31,1% ("надмірна вага"), різниця суто академічна, і вона, ймовірно, не буде виглядати набагато інакше (або перенесе масивний інфаркт), оскільки додаткові 0,2 відсотка штовхають її на наступна класифікація.

Скільки занадто багато жиру?

Клієнти часто запитують мене, чи не надто багато в них жиру. Моя відповідь на це питання завжди однакова: занадто багато жиру для чого?

Питання має бути додатково кваліфіковане шляхом запитання ЧОМУ для них важливий відсоток жиру в організмі.

  1. Чи вони зосереджені на своєму складі тіла та його зв’язку з проблемами здоров’я?
  2. Або їх турбує лише естетика і вони хочуть виглядати як розірвана фітнес-модель?

Як жир пов’язаний зі здоров’ям?

Надмірна кількість жиру пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Однак наше розуміння жиру в організмі змінювалося з роками, і тепер ми розуміємо, що не завжди загальна кількість жиру в організмі, а де він знаходиться на вашому тілі.

Вісцеральний жир відноситься до глибокого жиру на животі всередині живота, який обвиває ваші органи і виділяє речовини в кров, відомі як цитокіни.