Тіло в русі Доу, Кейтлін - Nutrition Action Healthletter, Vol

Стаття журналу Nutrition Action Healthletter

русі

Витяг із статті

Що важливо. Що таке малакі.

Докази в тому, що: ходьба, біг, плавання, танці, штовхання, потягування, гра і багато іншого може тримати ваш мозок і тіло в тонусі. Ось останні відомості про те, чому. і як . залишатися в русі.

"Навіть після відносно короткого нападу середньої інтенсивності, як-от швидка ходьба, ми думаємо краще", - каже Кетлін Янз, професор охорони здоров'я та фізіології людини в Університеті Айови та член комітету, що витримує "Рекомендації з фізичної активності для американців 2018 року". (1)

"Ми також спимо краще, що включає швидше засинання і міцніший сон".

Одноразові вправи можуть тимчасово знизити артеріальний тиск, покращити роботу інсуліну та зменшити тривогу. І вигоди накопичуються з часом.

"Люди, які займаються фізичними вправами, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та багатьох видів раку", - зазначає Янз. "А люди, які активніші, живуть довше".

Підсумок: Що ви чекаєте? Зробіть похід.

2 Сідайте менше, рухайтеся більше.

"Велика цифра: середньостатистична доросла людина в США сидить по 6,5 годин на день", - оголосив Washington Post у квітні.

Це було на годину довше, ніж пересічна людина сиділа в 2007 році. (2)

"Занадто багато сидячого часу пов'язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку та ранньої смерті", - говорить Янз.

Скільки занадто багато сидіння? Це залежить від того, наскільки ви активні. (3)

"Існує така ковзна шкала, коли особи, які дуже малорухливі і не отримують помірної та енергійної активності, мають найбільший ризик ранньої смерті", - пояснює Янц (див. "Зелений") "Але коли ви підвищуєте рівень активності, скорочуєте час сидіння або виконуєте обидва дії, ваш ризик померти рано зменшується".

Підсумок: "Зараз як ніколи зрозуміло, що не слід сидіти, коли не треба", - говорить Янц.