Типи м’язових волокон 101 Fast Twitch vs.
Розуміючи, як насправді побудовані наші м’язи, ви можете краще зрозуміти, чому певні вправи та тренування добре працюють і чому деякі люди генетично схильні до нарощування м’язів.
Що таке м’язові волокна?
Тіло людини складається з безлічі різних м’язів, але всі вони можуть бути розділені на три основні групи: серцеві, гладкі та поперечно-смугасті.
Складені з міоцитів (м’язових клітин або більш відомих як м’язові волокна), м’язи містять довгі паличкоподібні структури, звані міофібрилами, що складаються з різних типів білка. Ці білки згруповані в тонкі і товсті частини, які називаються нитками. Ваші м’язи можуть скорочуватися, коли ці товсті і тонкі ділянки ковзають один по одному. Коли скелетні м’язи скорочуються, вони викликають рух у суглобі. Вони здатні це зробити, оскільки вони прикріплені до кісток сухожиллями. Хоча всі скелетні м’язи поділяють ці властивості, їх можна додатково класифікувати за типом м’язових волокон.
Які бувають різні типи м’язових волокон?
Окрім серцевих, гладких та поперечно-смугастих, м’язові волокна також можна розділити за типом: тип I, тип IIa та тип IIb. Вони поділяються на основі різниці в кількості мітохондрій (електростанції клітини), які вони мають, наскільки швидко вони скорочуються, кольору та інших факторів. 1
Тип I
- Червоного кольору через високі концентрації міоглобіну (сполуки в м’язах, що несе кисень)
- Дуже стійкий до втоми
- Містить велику кількість мітохондрій
- Контрактує повільно
- Виробляє низьку кількість енергії при укладанні
- Використовується в аеробних заняттях, таких як біг на довгі дистанції
- Також називають волокнами з повільним смиканням