Тиждень 10 Як уникнути плато для схуднення - Фітнес-центр Health Mates

Ракель Сбрана, зареєстрований професійний рівень 2 (Cert IV Fitness/Group Exercise/Boxing/Kickboxing)

схуднення

Отже, ми перебуваємо на півдорозі 500 для Бійки. Якщо ви хочете постійно прогресувати, ми повинні тримати ваше тіло в здогадах. Наші тіла призначені для адаптації до режимів тренування та дієти, тому в подорожі втрати ваги плато може трапитися з кожним. Ось кілька простих способів підготувати ваше тіло до втрати.

1. Очистіть свій раціон

Майте на увазі, що дієта не означає обмеження калорій до небезпечно низьких рівнів, це зводиться до складу продуктів, які ми їмо, а також часу, коли ми їх їмо. Вибір цілісних продуктів, які перебувають у сирому, природному стані, є запорукою будь-якого успішного плану харчування. Щоб прорвати плато, можливо, вам доведеться просто трохи очистити свій раціон. Більшість людей добре справляються зі збалансуванням білків, вуглеводів і жирів. Однак деякі люди чутливі до вуглеводів, тому падіння вуглеводів із відповідним збільшенням білка часто може допомогти прорватися через плато. Ні в якому разі не рекомендую різко знижувати вуглеводи! Прикладом того, як правильно це зробити, може бути замість того, щоб снідати 2 скибочки грінки, а також одну, з яйцем-пашотом та помідором або грибами на грилі.

2. Збільште частоту прийому їжі

Збільшення частоти прийому їжі негайно пожвавить ваш метаболізм. Щоразу, коли ви споживаєте калорії, ви стимулюєте свій метаболізм. Ми повинні прагнути до 5–6 маленьких прийомів їжі щодня. Ці часті прийоми їжі також контролюватимуть вашу тягу та запобігатимуть запоям. Переконайтеся, що ви їсте правильну їжу - див. Примітки за попередні тижні, щоб отримати ідеї, а ще краще - відвідайте дієтолога Health Mates, Ребекку.

3. Циклічні калорії

Коли ви ставите своє тіло через екстремальний дефіцит калорій, ваше тіло автоматично адаптується і почне економити енергію (також відому як калорії). Тривалий дефіцит калорій змушує обмін речовин у вашому організмі різко падати і переходити в режим голодування. У режимі голодування ваше тіло намагається утримати всі можливі калорії, щоб зберегти енергію. На щастя, використовуючи метод, який називається циклічним сполученням калорій, ви можете обманути своє тіло, щоб воно підтримувало високий рівень обміну речовин під час дієти для втрати жиру. Велоспорт калорій дозволяє вживати на один-три дні калорії з більшим вмістом вуглеводів, а потім на три дні з меншим вмістом калорій та вуглеводів. У ці дні з низьким вмістом калорій/низьким вмістом вуглеводів ви швидко втрачаєте жир. Однак, перш ніж ваше тіло зможе адаптуватися до цих змін і перейти в режим голодування, ви піднімаєте калорії назад, щоб не потрапити на плато для схуднення. Збільшуючи калорії, ви також збільшуєте обмін речовин і готуєте своє тіло знову починати спалювати жир.