Тиждень другий Game On! Дієта - Моє життя Робота в Прогресі
Моя подорож як мами, вчительки та дружини флоту, один виклик за раз!
Фітнес-п’ятниця: The Game On! Дієта
Кілька моїх колег запросили мене взяти участь у виклику на схуднення під назвою Game On! Дієта. Повернувшись на роботу, я боровся з тим, щоб харчуватися якомога здоровіше, і знаходити час для фізичних вправ. Цей виклик здався чудовим способом повернути мене до хорошої дієти та тренувань! А крім цього, оскільки я працюю в нових умовах із новими колегами ... це також здавалося чудовим способом виховання командної роботи та дружби.
Я насправді не читав цієї книги, тож, можливо, я не розумію всіх її аспектів. Мій колега має цю книгу і дав вказівки тим, хто бере участь. Я також кілька разів переглянув її копію.
Це здається досить простим. Я харчуюся п’ятьма маленькими прийомами їжі на день, з інтервалом приблизно в дві-чотири години. Під час кожного прийому їжі я отримую порцію нежирного білка розміром з долоню, порцію вуглеводів розміром з кулак (думаю, складні та цільнозернові) порцію здорового жиру розміром з великий палець. У кожного з нас є роздруківки того, що вважатиметься прийнятним вибором для кожної категорії. Принаймні дворазове харчування повинно мати два кулаки овочів. Огірок і селера можна їсти в будь-який час протягом дня. Слід уникати штучних підсолоджувачів та цукрів, що переробляються. Я отримую щоденні бали за п’ять страв, які я з’їдаю, дотримуючись рекомендацій змагань (ви не отримуєте балів за те, що ви їсте більше або їсте менше). Я отримую один шахрайський день на тиждень і обманну їжу на тиждень. Я також можу з'їдати 100 калорій щодня майже будь-що, що я хочу (я вибираю ароматизований кавовий крем).
Але справа не лише в тому, що я їжу. Я також отримую 20 балів на день лише за 20 хвилин вправ (я займався йогою). Щонайменше сім годин сну набирає мені 15 балів, а випивши три літри води - 10 балів.
Але почекай! Я також отримую бали за відмову від старої звички та започаткування нової (гарна звичка). На початку змагань ми перерахували шкідливі звички, від яких ми хотіли позбутися, та нові звички, які хочемо прийняти. Ви отримуєте 10 балів на день за кожну шкідливу звичку, яку ви не робите, і 10 балів на день за кожну добру звичку, яку ви робите. Однією з моїх шкідливих звичок є натискання кнопки відкладання щоранку. Хоча зараз я перестав це робити, і я просто прокидаюся і скидаю будильник на 15 хвилин пізніше. Це одне й те саме, так? Хмммм ... явно потрібно продовжувати над цим працювати.