Точні страви та закуски, які їсть персональний тренер за тиждень
Не можна роздумувати, щоб називати Мадалін Джорджетту королевою здобичі. Вона є персональним тренером з Австралії, який має понад 430 000 підписників в Instagram і створює доступні посібники для тренажерних залів для жінок, які хочуть підняти важку атлетику. Вона також відома тим, що розміщує до та після закінчення дивовижних змін, які вона зробила у своєму тілі. Наприклад, за останній рік вона серйозно виростила свою попу - і все це робила без присідань та кардіотренування.
Однак Медді перша визнає, що перетворення вашого тіла починається в першу чергу з вашого раціону. ПОПСУГАР поспілкувався з нею про її розпорядок дня, і вона поділилася, що саме їсть протягом будь-якого тижня. Хоча у неї досить сувора дієта, Медді не обділяє себе. Вона сказала: "Мені подобається вільно їсти вночі, оскільки я часто виходжу на вечерю, тому на обід і сніданок їстиму менше, а потім їстиму все, що сподобається на ніч".
Ось що їсть Медді кожен день тижня. Ви відразу помітите, що вона їсть кілька разів на день, а не два-три великих. Робіть нотатки!
Понеділок
- Білковий коктейль з бананом, арахісовим маслом та вівсом (перед тренуванням)
- Вівсянка з чорницею та корицею (після тренування)
- Домашні курячі котлети з грецьким салатом
- Карамельний білковий батончик
- Повножирний грецький йогурт і маракуйя
- Palaer Palak ("тофу замість сиру"), сочевиця, салат та наан
- "Кілька нахабних квадратів" шоколаду
Вівторок
- Білковий коктейль з бананом, арахісовим маслом та вівсом
- Вівсянка з яблуками та корицею
- Вегетаріанські оладки зі сметаною та авокадо
- Скелястий дорожній білок
- Морква та гуакамоле занурити
- Канелоні шпинат та рікотта
- Італійський шоколадний бісквіт