Точний план протизапальної дієтичного харчування, який змінив моє життя

Протизапальна дієта змінила моє життя.

точний

Більше 25 років бейсболу та футболу, крім загального нехтування належним доглядом та утриманням, призвели до раннього розвитку артриту та хронічного туманного мозку.

Я був нещасний. Щось мало змінитися.

Відповіддю було жорстке прийняття протизапальної дієти.

Результати були епічними.

За півроку я схудла на 24 кілограми.

Поділившись моєю історією, питання номер один щодо протизапальної дієти, яке я отримав, це: "Що ви їсте?"

Хоча основні положення протизапальної дієти обертаються навколо того, чого не можна їсти (цукор, молочні продукти, курка та перероблена їжа), розробка плану харчування може бути складною.

Перш ніж розпочати протизапальну дієту

Якщо ви новачок у протизапальній дієті, тут слід врахувати кілька речей:

  • Відстежуйте, що ви їсте - Ви будете боротися за успіх, якщо не стежите за споживанням жиру, вуглеводів та білків. Використовуйте додаток MyFitnessPal, це просто та безкоштовно.
  • Гідрат - Пийте стільки води, скільки можливо. Період. Якщо ви жахливі, але в ньому трохи лимона. Вживання води також заважає вашому тілу викликати помилкове почуття голоду.
  • Припиніть їсти пізно вночі - Дайте своєму тілу якомога більше часу на засвоєння їжі перед тим, як лягти спати. Ваш кишечник виконує страшну роботу з переробки поживних речовин, коли ми спимо. Здоров’я кишечника - це величезна частина зменшення запалення.
  • Живіть за правилом 80/20 - Я все ще п'ю каву та пиво (обидва кислотні), я просто переконуюсь, що вони потрапляють до моїх 20 відсотків. Живіть протизапально 80 відсотків свого життя, і ви будете почувати себе надзвичайно.
  • Тримайтеся подалі від усього кислотного - Кисла їжа та напої - це диявол. Період. Це означає, що кока-колу нуль ви п'єте щодня. Позбутися від нього.
  • Знайдіть рутину - Протизапальна дієта стає набагато простішою, коли ви можете зациклюватися на рутині. Це стосується всіх дієт, але так само справедливо і для цієї дієти.

Це керівні принципи, які працювали для мене. Хоча ваше протизапальне життя може містити різні настанови, я впевнений, що це хороший початок.

Протизапальний дієтичний план харчування

Це підводить нас до нашого протизапального плану харчування. Для тих, хто хоче отримати уявлення про те, як виглядає протизапальна дієта, нижче наведено схему мого середнього щоденного споживання їжі.

ПРИМІТКА. Це загальний план денного харчування, який я використовував протягом останнього року, коли працюю вдома (приблизно 70 відсотків робочих днів). Мій план харчування змінюється в дні, коли я подорожую на концерти чи відвідування клієнтів). Цей точний план харчування може не підійти для вас. Виконайте власні дослідження, протестуйте все та проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни в дієту.

Ранок

Коли я в своїй рутині, я прокидаюся о 430 ранку. Це час

Найперше, що я роблю, - це розтовкти велику склянку води (20 унцій) із залишком гімалайської морської солі та лимонним клином, щоб регідратати моє тіло, поповнити мінерали, якими ми потіємо з нашого тіла під час сну, і вимити кислоту з м’язів та суглобів.

Моя перша чашка кави - це стандартна чорна кава з рисочкою кориці. Кориця знижує рівень цукру в крові, містить багато антиоксидантів і містить протизапальні властивості. В основному це смак, а не цукор чи молочні продукти.

Моя друга чашка кави - DIY Bulletproof Coffee. Це моє паливо для мозку і стало надзвичайно важливим елементом моєї ранкової рутини. Я відчуваю енергетичний вихваляння (особливо у роботі мозку) протягом декількох хвилин і триває до пізнього ранку/раннього дня.

Потрібний час: 3 хв.

DIY Куленепробивна кава

  1. Масло топлене
  2. 1 столова ложка
    Примітка: більшість куленепробивних рецептів кави вимагають 2 столові ложки вершкового масла, але я виявив, що 1 столова ложка є більш ніж достатньою, щоб отримати бажаний енергетичний спалах (заощаджуючи 100+ калорій).
    Органічне масло долини топленого масла.
  • Олія MCT
  • 1 столова ложка
    Примітка: більшість куленепробивних кавових рецептів вимагають органічного кокосового масла. Я настійно рекомендую використовувати олію МСТ, оскільки вона легше засвоюється і забезпечує повний спектр МСТ жирів.
    Onnit Pure MCT Oil.
  • Кава
  • 1 Стандартний кубок
    Примітка: немає жодних причин використовувати спеціальну мелену каву для приготування куленепробивної кави “зроби сам”. Все, що ви зазвичай отримуєте в продуктовому магазині, буде працювати чудово.
  • Суміш для емульгування жирів
  • 1 хвилина
    Примітка: емульгування важливо для розщеплення жирів у маслі топленого масла та олії MCT для легкого засвоєння.