12 порад щодо уникнення болю в попереку під час згрібання листя - Rose City PT
Не забудьте про Leaf Day Pickup!
Перевірте дати нижче, щоб дізнатись, коли до вашого району приїде «Листовий день».
12 порад щодо уникнення болю в попереку під час згрібання листя
Осінь - це, мабуть, найкрасивіша пора року. Холодніша температура, зручні светри, запах вогню, що горить у каміні, та зміна кольорів природи, що оточують нас на прекрасному північному заході. Згрібання листя може бути приємним способом провести час на свіжому повітрі, поглинаючи пам'ятки та запахи сезону. Будьте обережні там, адже якщо ви не будете обережні, у вас можуть з’явитися болі в спині, ішіас або інші потенційні травми.
Однією з найпоширеніших скарг після кількох годин згрібання листя є біль у попереку. Повторювані рухи та постійне згинання та підняття можуть спричинити хаос на вашій спині. Якщо ви не обережні, легко поранити спину, роблячи викликом повсякденні справи та повноцінний сон.
Фізіотерапія Роуз-Сіті добре знайома з болями в спині, які відчувають господарі будинків, намагаючись не відставати від постійно падаючого листя. Кожної осені вони бачать багато пацієнтів, які скаржиться на болі в попереку та ішіас після вихідних згрібаючих листя.
"Однією з найбільших помилок, яку багато людей роблять, згрібаючи листя, є не згрібання обома сторонами тіла", - говорить Фізична терапія Роуз Сіті. Більшість людей грають лише домінуючою рукою, змушуючи м’язи та інші тканини напружуватися з одного боку тіла. Зміна рук важлива, щоб дати м’язам відпочити і набрати сили в тих самих м’язах з іншого боку.
Оригінальну статтю знайдено на easyrest.com
1. Розминка. Зробіть 5-10 хвилин швидкої ходьби, щоб розігріти м’язи. Уникайте будь-якого розтягування холодних м’язів перед активністю. Наукові докази повідомляють, що розтяжка без розминки збільшує ризик отримання травм, і немає жодних доказів того, що розтяжка перед активністю запобігає травмі.
2. Виберіть правильний граблі. Використовуйте граблі, пропорційні розміру вашого тіла. Використання занадто довгих або занадто коротких граблів призведе до зміни постави та напруги м’язів. Враховуйте ширину граблів. Вузькі граблі можуть полегшити вагу листя, але вони також можуть зробити роботу довшою. Надзвичайно широкі граблі збирають більше листя, але можуть навантажувати спину.
3. Слідкуйте за своєю поставою. Як і будь-яка вправа, важлива правильна форма. М’язовий біль і напруга виникають, коли ви ставите своє тіло в незручні позиції, а потім намагаєтеся скоротити або розширити м’язи в цих непарних положеннях. Щоб підтримувати правильну поставу під час згрібання, тримайте ноги злегка зігнутими, відцентруючи вагу, і досягайте руками, а не спиною. Після кожних 20 хвилин активності згрібання вставайте, покладіть руки на стегна і обережно протягніть у задній згин на кілька секунд 3-5 разів, особливо перед тим, як щось піднімати. Не поширюйте так, щоб заподіювати біль.