UT Health Остін
Як підтримувати здорову імунну систему
Відгук: Krystle Zuniga, PhD, RD
Автор: Ешлі Лоуренс
З часу відкриття несуттєвих підприємств деякі з нас повернулися на роботу, а інші частіше здійснюють публічні поїздки. Окрім рекомендованих Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) заходів соціального дистанціювання, частого миття рук, чищення та дезінфекції часто торкаються поверхонь та покриття рота та носа тканинною маскою для обличчя, ви, мабуть, цікавитесь, що ще Ви можете зробити все для того, щоб залишатися здоровими, коли ви роздумуєте про те, щоб не виходити з дому.
Багато з нас уже знають, що вітамін С приносить користь нашій імунній системі, і коли ми починаємо відчувати себе непогодою, ми схильні намагатися «підсилити» свою імунну систему, збільшуючи споживання вітаміну С за допомогою склянок апельсинового соку або добавок, таких як Emergen-C. Хоча вітамін С підтримує різні функції імунної системи, збільшення споживання не завадить вам захворіти, але це може зменшити ступінь тяжкості та тривалості вашої хвороби. Підтримання здорової імунної системи забезпечує надійний захист від вірусних інфекцій, таких як застуда та грип.
Як я можу підтримати свою імунну систему?
"Ваша імунна система є більш складною, ніж просто вводити додатковий вітамін С у свій раціон", - пояснює дієтолог UT Health Austin Кристл Зуніга, доктор філософії, науковий співробітник. “Вам потрібно зосередитись на основі, що підтримує вашу імунну систему щодня, і ця основа складається з повноцінного харчування, помірних фізичних вправ, управління стресом та достатнього сну. Зберігаючи цю основу, ви можете підтримувати свою імунну систему оптимально, а міцна імунна система - ваш найкращий захист від інфекцій та хвороб. Ваша імунна система може ослабнути через погану якість дієти, відсутність фізичних вправ, стрес і недостатній сон ».