Втрата ваги для підтримання здорового способу життя Порада, сертифікована ендокринологом -

підтримання

Вівторок

(BPT) - Цей твір принесе вам Eisai Inc.

Чи знали ви, що більше двох третин дорослих американців вважаються надмірною вагою або ожирінням? Насправді показники ожиріння в США значно вищі, ніж 30 років тому, що робить ожиріння зростаючою проблемою охорони здоров'я. Ожиріння пов'язане з такими захворюваннями, як хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу та певні типи раку - одні з основних причин запобігання смерті в США. Без відповідних втручань близько половини дорослого населення цієї країни може страждати ожирінням до 2030 року, що призведе до значного збільшення пов'язаних з цим проблем зі здоров'ям.

Хороша новина для тих, хто бореться з ожирінням, полягає в тому, що навіть втрата 5 відсотків ваги тіла може бути значущою. Шеріл Р. Розенфельд, DO, FACE, FACP, клінічний асистент професора медицини в коледжі остеопатичної медицини Туро в Мідлтауні, штат Нью-Йорк, і практикуючий ендокринолог з ендокринних консультантів Північного Джерсі в Денвіллі, штат Нью-Джерсі, часто працює з пацієнтами, які намагаються програти вага. Вона ділиться наступними порадами щодо початку режиму схуднення:

З: Як я можу дізнатися, чи маю я зайву вагу чи ожиріння?

ДОКТОР. РОЗЕНФЕЛЬД: Ми розглядаємо те, що вважається здоровою вагою, виходячи із зросту людини. Для дорослих діапазони надмірної ваги та ожиріння визначаються за допомогою ваги та зросту для обчислення числа, званого "індексом маси тіла", або ІМТ. Дорослий з ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою, а дорослий з ІМТ 30 Як тільки ваш ІМТ буде визначений, ви зможете спільно з лікарем визначити стратегії зниження ваги.

З: Який перший крок я маю зробити, починаючи програму схуднення?

ДОКТОР. РОЗЕНФЕЛЬД: Якщо ви хочете схуднути, особливо через пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, найкращий спосіб почати - поговорити зі своїм лікарем. Спільно ви можете оцінити стан свого здоров’я та визначити відповідні цілі та методи зниження ваги для вас. На початку вашою метою може бути навіть не число в масштабі; це може бути щось на кшталт «прийняти більш здоровий спосіб життя, включаючи підвищену фізичну активність та уважні харчові звички».

Важливо, особливо на початку, тримати свої цілі малими та реалістичними, а також проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити ваш прогрес. Не думайте про втрату ваги з точки зору загальної суми, яку ви хотіли б втратити - це може залякувати та знеохотити. Натомість зосередьтеся на короткотермінових цілях, таких як менша кількість втрати ваги або більша кількість енергії, щоб допомогти вам досягти кінцевої мети.

Ваш лікар може порадити вам відповідні стратегії схуднення відповідно до ваших потреб здоров’я та способу життя. Більшість планів зниження ваги включають здорове харчування (що може означати зменшення загального споживання калорій та вживання в їжу необроблених продуктів, включаючи фрукти та овочі) та збільшення фізичної активності. Ваш лікар може також рекомендувати ліки для доповнення вашої програми схуднення.

З: Як я можу змінити свої харчові звички, щоб зробити їх здоровішими?

ДОКТОР. РОЗЕНФЕЛЬД: Є багато способів зробити здоровий вибір, коли справа стосується їжі. Ваш лікар, швидше за все, порадить вам зменшити кількість калорій, які ви споживаєте за день, і переконатися, що ці калорії надходять з їжі, щільної поживними речовинами, яка містить хороший баланс вуглеводів, жиру та білка.

Попереднє планування є ключовим для здорового харчування. Якщо можливо, спробуйте виділити трохи часу для приготування їжі на початку тижня. Таким чином, якщо ви стикаєтеся з часом, вам буде легко захопити вже приготовані поживні страви, а не шкідливу їжу.

Важливо також враховувати свій спосіб життя. Наприклад, ви працюєте на декількох роботах? Ви завжди в дорозі? Якщо час залежить від вашого питання, і бюджет дозволяє, ви можете скористатися програмою схуднення, яка передбачає заздалегідь приготовані страви. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно покладатися на фаст-фуд для своїх страв, шукайте здоровіші варіанти в меню або знайдіть способи зменшити своє звичайне замовлення; замість розкішного гамбургера, великої картоплі фрі та газованої води, ви можете отримати звичайний гамбургер, дрібну картоплю фрі або гарнір з салатом та водою.