Той крок, який ви повинні робити, щоб закріпити запобігання
Відомо багато рухів, що дозволяють тонізувати ваш таш: присідання, сходи, випади, відбиття та мостові стегна, щоб назвати лише кілька! Але коли вчені підключили датчики ЕМГ, щоб перевірити, наскільки інтенсивно стріляють м’язи сідниць у таких рухах, деякі забивали краще, ніж інші. Коли у вас обмежений час, і підживлення кабуза є пріоритетом, ваш крок уперед має значення.
Видатними вправами на підтягування сідниць є ті, що націлені головним чином на сідничну м’яз - найбільший, найсильніший м’яз у стику і найсильнішу частину тіла, - але також зачіпають і менші м’язи з боків. (Спробуйте цей 8-тижневий випробувальний виклик, який займає лише 10 хвилин на день.) Хорошим способом оцінити, якщо хід є вправою сили суперзірки для вашого сідничного максимуму, є задати собі такі запитання:
Після 10 повторень: "Чи відчуваю я якусь втому?"
Після 15 повторень: "Чи відчуваю я трохи втоми?"
На 20 повторень: "Чи потрібна мені перерва?"
Якщо так за всіма трьома, у вас хороший хід із відповідною кількістю опору.
Ось як зробити ідеальний випад:
Найкраща вправа для максимізації сідничної м’язи - це кроки вперед. Цей крок набирає набагато більше сідничних м’язів, ніж квадрицепси, і його можна зробити де завгодно, лише табуретом, коробкою, лавкою або сходинкою. Вище не завжди краще, коли справа доходить до вибору обладнання. Занадто висока лавка може пошкодити коліна. Близько 12-14 дюймів - це чудова висота кроку для більшості жінок.