Тонізує ваш туш
Який найкращий спосіб зміцнити сідниці? А як позбутися від жиру на спині? Smart Fitness відповідає на ваші запитання. Є запитання до вправи? Надіслати нам електронною поштою,. Вибрані відповіді ми розмістимо у наступних стовпцях.
З: Я намагався підтягнути сідниці, але нічого не працює. Я хотів би трохи піднятись. Будь-яка порада?
A: "Найкращими вправами для справжнього нарощування маси сідничного м’яза - що допомагає підняти його - є присідання та випади", - говорить особистий тренер Роб Глік, представник округу Орандж, штат Каліфорнія, представник асоціації та програми IDEA Health and Fitness. директор тренажерних залів Crunch.
Якщо ви робили присідання та випади і не бачите результатів, Глік радить активізувати програму, додавши додаткову вагу (використовуючи ручні гантелі для випаду та гантелі або штангу для присідань), щоб опір був більшим, але ви все ще в змозі зберегти хорошу форму.
Правильна техніка для присідання - стояти, розставивши ноги на ширині плечей, а потім опустити тіло так, ніби сидите назад на стільці, тримаючи вагу над п’ятами до середини стопи і колін не більше 90 -градусний кут, згідно з Американською радою з фізичних вправ (ACE). Недовго затримайтеся в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення.
При випадах вперед починайте в тому ж положенні і кидайтеся вперед правою ногою, тримаючи вагу на задній частині правої ноги. Хребет повинен бути прямим, плечима над стегнами, зазначає ACE. Ваша ліва (задня) нога повинна бути зігнута під кутом не більше 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть з іншою стороною.