Тонізуйте і зміцнюйте передпліччя за допомогою цих вправ - Expertrain
Тут у вас є 6 вправ, які дозволять тонізувати і зміцнити ваші передпліччя. Сильні передпліччя призведуть до більшої сили та стійкості при тренуванні більших груп м’язів. Ваші передпліччя грають дуже важливий перекат з кожним вправою, яке ви можете зробити, що робить вправи нижче ще більш важливими.
Вправи, які можна робити вдома для зміцнення передпліч
Стрічка опору Підняти зап’ястя, щоб вправити передпліччя
- Закріпіть стрічку опору навколо ніг або настільки ж міцну точку
- Займіть місце на стільці або тренувальній лавці, а ліве передпліччя покладіть на ліву верхню частину ноги долонею вниз
- Відрегулюйте положення смуги опору так, щоб вона була щільно між зап'ястям і точкою кріплення
- Повільно підніміть руку, переконуючись, що між зап’ястям і пальцями є лише рух
- Після того, як ви виконали необхідну кількість повторень, обережно поміняйтесь місцями правою рукою, тримаючи гумку щільно
- Тримаючи плече на верхній частині ноги, ви ефективно працюєте на м’язах передпліччя
- Заповніть бажану кількість комплектів
Стрічка для зап’ястя для зміцнення передпліччя
- Візьміть стрічку опору і закріпіть її біля ніг або подібної опорної точки
- Сядьте на стілець або лавку для тренувань, а ліву верхню руку покладіть на ліву ногу, тримаючи долоню догори
- Переконайтеся, що стрічка щільно прилягає між лівою рукою та опорною точкою
- Скрутіть ліву руку вгору, наскільки це зручно, переконуючись, що весь рух здійснюється у зап’ясті та руці
- Поверніть ліву руку у вихідне положення, а потім виконайте бажану кількість повторень, перш ніж повторювати процес правою рукою (спираючись на праву ногу)
- Дотримуючись повільного та контрольованого руху, м’язи передпліччя будуть працювати в повній мірі
- Виконайте бажаний набір повторень
Як використовувати пауербол для тонування передпліч
- Тримайте Powerball міцно однією рукою, струна видно біля вашої долоні
- Потягніть струну Powerball, щоб запустити ротор
- Зап’ястя та кінчики пальців повинні бути спрямовані до землі
- Почніть повільно обертати зап'ястя по колу, і нехай воно набирає обертів
- Чим швидше ви обертаєте зап'ястя, тим сильніше ви будете відчувати рух ротора Powerball
- Продовжуйте, скільки зможете, і повторюйте щодня