Тонізуйте сідниці та стегна за 6 рухів АКТИВНО
Суть: "Присідання - найкраща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, оскільки воно націлене на сідничні м’язи та квадратики краще, ніж у багатьох інших рухах", - говорить Діанн Сайкс Скоуп, фізіолог з фізичних вправ у Іст-Роквей, штат Нью-Йорк. Спочатку обробіть базову версію, а потім виконайте наведені нижче варіанти, які гарантовано прогонять нудьгу і дадуть результат.
Ваш тренер: Кім Лайонс, тренер знаменитостей і співавтор Твого Тіла, Твого Життя, розробила цю стійку фігуру - жорстку, але того вартує.
План: Змішайте і поєднайте Спробуйте три підходи по 12 повторень з декількох ходів у послідовні дні, а потім виконайте залишки через тиждень. Вибиття прикладом і стегнами слідувати!
Тип топового тонера
Встаньте, ноги ширше, ніж на ширині плечей, пальці назовні, руки на стегнах. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, потім підніміть обидві п’ятки. Нижні підбори на 1 повтор. Повторити.
Працює поп, стегна, литки
Задній підйомник
Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте до упору, кінчики пальців на підлозі трохи перед ногами. Тримаючи кінчики пальців на підлозі, підніміть стегна, простягаючи прикладом до стелі з трохи зігнутими колінами. Поверніться до початку для 1 повторення Повторити.
Працює встик, стегна
Футбольний скульптор
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідайте, тоді встаньте і з силою проведіть правою ногою поперек і перед тілом, ведучи п’яткою, ніби б’єте по м’ячу, ліва рука махає спереду, права рука ззаду. Поверніться до початку. Змініть сторони, щоб виконати 1 повторення Повторити.