Тонізуйте стегна і сідниці, сидячи Фітнес-вправи

однієї хвилини

Чи відчуваєте ви, що весь день сидите на роботі, оскільки більшу частину часу проводите на стільці? Не хвилюйтеся більше, і тонізуйте стегна та сідниці за допомогою цих швидких вправ на стільці протягом дня.

Вправа No1: Кола на ногах

Сядьте на край стільця, зігнувши ліву ногу, а праву - прямо. Повільно робіть прямими ногами невеликі кола праворуч. Поступово збільшуйте кола, а потім перемикайте напрямки, починаючи з малих кіл, що йдуть ліворуч. Після того, як ви закінчите з правою ногою, перемкніть її і зробіть те ж саме на лівій нозі. Спробуйте зробити 30 секунд кругів ніг праворуч, а потім 30 секунд ліворуч на кожній нозі.

Вправа No2: Стискання сідниць

Найпростіша вправа, яку ви можете робити під час роботи - це стискання сідниць. Просто сядьте на стілець і стисніть прикладом, а потім відпустіть. Щоб ускладнити вправу, потримайте стиснення кілька секунд перед тим, як відпустити. Спробуйте зробити це протягом однієї хвилини.

Вправа No3: Абетка