Тонізуйте все своє тіло самостіною стіни
Ласкаво просимо до настінного тренування: Немає обладнання, що вимагає лише стіни. Тонізуйте прес, попу, стегна, руки тощо. Подивіться кроки за кроком у нашому відео!
Симпатичний та, о, креативний тренер @JoshuaLipsey розробив ваш план кращого тіла.
Що: Вам сподобалося наше перше тренування на стіні, тож ось нова партія кроків, щоб закріпити весь ваш корпус.
Вам знадобиться: Окрім цієї стіни, нада
Як: Робіть по два підходи з кожного руху (підказка тренера: Йдіть повільно!) Тричі на тиждень в інші дні.
Працює: прес, попка, стегна
Встаньте на ліву ногу спиною до стіни на відстані приблизно 3 футів, м'яч правої ноги притисніть до стіни, руки складіть біля грудей. Зігніть ліве коліно і опустіться в випад (як показано). Поверніться до початку для 1 повторення Зробіть 20 повторень. Переключити сторони; повторити.
Працює: трицепс, косий м’яз
Встаньте правою стороною до стіни, ноги разом, ліва рука повністю витягнута на висоті плечей, тримаючи руку на стіні. Займіться пресом і повільно зігніть лівий лікоть на 90 градусів (як показано). Пауза; повернутися до початку для 1 повторення Зробіть 20 повторень. Переключити сторони; повторити.
Працює: плечі, груди, руки, спина, прес, зад
Почніть з дошки з ступнями на стіні, ліве передпліччя на підлозі перпендикулярно тілу і правою рукою у верхній частині положення віджимання. Зробіть віджимання (як показано) на 1 повторення. Зробіть 10 повторень. Переключити сторони; повторити.
Працює: плечі, прес, поп, стегна
Почніть на четвереньках спиною до стіни приблизно на 1 фут. Підніміть ноги до стіни (як показано), а потім стрибніть назад, щоб почати на 1 повторення. Зробіть 15 повторень.