Тонізуюча зброя; Ноги у жінок старше 60 років живуть здоровими
Пов’язані
Жінка в міру старіння втрачає м’язову та кісткову масу. Насправді Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що жінки після менопаузи - у віці від 50 до 70 - втрачають до 2 відсотків кісткової маси щороку. Регулярні силові тренування можуть допомогти збільшити щільність ваших кісток, що допоможе запобігти переломам та травмам. Займаючись руками та ногами, можна також наростити м’язи, що може поліпшити ваш баланс та полегшити щоденні заходи, такі як прибирання або підйом зі стільця. Для досягнення найкращих результатів прагніть щонайменше вісім повторень кожної вправи два послідовні дні на тиждень.
Орієнтуйтеся на свої озброєння
Орієнтуйтеся на м’язи рук, піднявши руки в сторони. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки по боках долонями до ніг. Видихніть і підніміть обидві руки в сторони, поки вони не будуть на висоті плечей. Затримайте скорочення кілька секунд, а потім опустіть руки назад у вихідне положення. Або виконайте вправу на скручування рук, стоячи прямо, поклавши руки біля боків. Затримуючи лікті в боках, поверніть долоні так, щоб вони були звернені вгору, і зігніть лікті. Підніміть руки вгору до грудей і затримайте скорочення протягом секунди. Опустіться назад у вихідне положення і повторіть.
Підтягніть ноги
Зміцніть м’язи ніг за допомогою вправи. Встаньте прямо, ноги мають ширину, як плечі. Вийдіть правою ногою вперед, зігніть праве коліно і опустіться до землі, наскільки це можливо, або поки ваше переднє коліно не утворить кут 90 градусів. Відсуньте себе у вихідне положення і повторіть. Ви також можете робити часткові присідання, стоячи за стільцем. Тримайтеся за спинку стільця, щоб допомогти зберегти рівновагу. Зігніть коліна і сядьте, опустивши сідниці так, ніби ви сідаєте. Продовжуйте опускати тіло якомога далі або поки стегна не стануть паралельними землі. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.