Тонізуючі вправи для верхньої частини тіла - Times of India

Для грудей
Віджимання: Це чудовий спосіб переконатись, що ваші руки в тонусі і ви втратите звідси зайвий жир. Однак замість того, щоб робити традиційні віджимання, ви завжди можете нахилитися на лавці і відштовхнутися, а потім повільно підніматися вгору. Повторіть процес для досягнення максимальних результатів.
Жим грудьми: Ляжте рівно на лаву. Тримайте гантелі прямо над грудьми. Зігніть лікті і затримайте положення. Розкрийте руки в обидві сторони. Переконайтеся, що лікті зафіксовані. Коли ваші плечі розташовані паралельно підлозі, поверніть гирі у вихідне положення і повторіть.

вправи

Для ваших рук
Завиток біцепса: витягніть руки прямо перед собою долонями вгору. Обімаючи обидві руки в одному напрямку, скручуйте гантелі прямо до грудей, тримаючи кулак долонею вгору. Зробіть той самий рух руками на висоті плечей і в сторони тіла.
Завиток концентрації: Сядьте на край лавки, припавши ногами до підлоги. Утримуючи гантелі, покладіть лікоть на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна. Скрутіть гантель до свого обличчя. Повільно опускайте вагу і повторюйте. Переключіть руки і повторіть вправу.