ТОНОН ДІЄТА - ФАЗА СТАБІЛІЗАЦІЇ - Фаза консолідації - ФОРУМ
Найкращий французький дієтичний план
Дотримуйтесь стадії стабілізації дієти Тонона: швидка та ефективна дієта
Дотримуйтесь a стабілізаційна фаза або a фаза консолідації важливо, якщо хтось не хоче повернути втрачену вагу.
Нижче ми пропонуємо ДВА стабілізаційні дієти: Типовий день із 1200 калоріями на день та типовий день із 1500 калоріями на день, щоб краще відповідати вимогам стабілізаційна фаза і спеціально для Тононова дієта.
Ви можете варіювати їжу щодня, щоб систематично не повторювати один і той же прийом їжі.
Однак намагайтеся дотримуватися їх філософії меню та кількості.
Як вибрати стабілізуючу дієту, яка вам підходить?
принцип просто. період стабілізації важливо дотримуватися в кінці Тононова дієта, щоб не набрати вагу і уникайте ефекту йо-йо!
- Для жінок слід вибрати 1200 калорій на день і перейти до 1500 калорій на день, якщо ви голодні
- Для чоловіків вибирайте безпосередньо 1500 калорій на день і переходьте до 1200 калорій на день, якщо меню занадто велике за кількістю
Для обох стабілізаційні дієти, спостерігаючи за цими меню, ви побачите, що вони доповнюють один одного. Таким чином, ви можете переключатися з одного на інший, додаючи або видаляючи деякі продукти, без створення харчового дисбалансу.
Стабілізаційна дієта: 1200 калорій на день
Сніданок
- Чаша чаю або кави, без цукру
- Нежирний йогурт або 100 г сиру або склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба або білого хліба за замовчуванням, з 10 грамами маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
- 100 грамів сиру або невеликого свіжого фрукта
- Чашка чаю, кави або чаю без цукру