Топ 10 продуктів з плоским животом, які допомагають позбавити здуття живота
Ваші преси роблять у тренажерному залі та розкривають на кухні. Хороша програма тренувань розвиває м’язи у вашому середньому відділі, а правильна дієта допомагає позбавити здуття живота, щоб ви могли бачити прес. Ось 10 продуктів з плоским животом, які слід додати до свого раціону для кращого зовнішнього вигляду (та кращого самопочуття):
Грецький йогурт з живими та активними культурами
Шукайте грецький йогурт із «живими культурами (вони ж хороші бактерії)» або печаткою «Живі та активні культури». Культури - це хороші бактерії, які займають цінну нерухомість у вашому кишечнику, допомагаючи вашому організму перетравлювати їжу та зменшуючи газ та здуття живота. Кількість здорових та шкідливих бактерій впливає на масу тіла та скільки ваги ви можете втратити, дотримуючись дієти з меншою калорійністю. Крім того, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які отримують кальцій з йогурту, на відміну від інших продуктів, можуть втратити більше ваги в животі. Ще більше доказів, що підтверджують споживання йогурту, випливає з дослідження, яке показує, хто дієту їв п'ять порцій молочних продуктів, таких як грецький йогурт, щодня втрачав більше ваги та жиру в животі, ніж ті, хто їв лише три порції щодня. Нещодавній огляд дослідження показав, що більш високе споживання молочних продуктів пов’язане з меншим ризиком ожиріння в середній ділянці, і йогурт, здається, допомагає контролювати вагу.
2 горіхи
Хоча горіхи відносно калорійні для невеликої кількості їжі, люди не набирають вагу, коли додають горіхи до свого раціону без горіхів. Дослідження, проведене у понад 13 000 дорослих, показало, що люди, які їли горіхи, мали талію меншої талії, ніж у дорослих, які не їли горіхів. Крім того, горіхи та арахіс містять значну кількість мононенасичених жирів. Дієти, які вживають більше продуктів, що містять мононенасичені жири, можуть втратити більше жиру на животі, ніж ті, хто вживає однакову кількість калорій на день з меншою кількістю мононенасичених жирів.
3 спаржа
При дослідженні режимів харчування, ваги та окружності талії у близько восьмидесяти тисяч людей протягом 10-річного періоду дослідники виявили, що ті, хто їв більше овочів щодня, мали менший ІМТ та меншу лінію талії порівняно з дорослими, які їли мало овочів. Спаржа містить пребіотичну клітковину - тип клітковини, яка є їжею для корисних бактерій у кишечнику. Крім того, спаржа є природним м’яким сечогінним засобом, що робить її ідеальною їжею перед тим, як потрапити на пляж або одягнути більш обтягуючий наряд.
4 авокадо
Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирів, не кажучи вже про дев'ятнадцять вітамінів і мінералів. Але їх мононенасичені жири - це квиток до меншої талії. В одному дослідженні вчені давали страждаючим ожирінням дорослим з діабетом 2 типу дієти, багаті насиченими жирами, мононенасиченими жирами або вуглеводами. У тих, хто сидів на вуглеводної дієті, жир перерозподілявся в шлунку, тоді як дієта, багата мононенасиченими жирами, перешкоджала перерозподілу жиру в області живота. Плюс, перегляд даних про споживання їжі близько 18 000 дорослих виявив, що маса тіла, ІМТ та розмір талії були значно нижчими у споживачів авокадо порівняно з тими, хто не включав авокадо у свій раціон.
5 Попкорн
Попкорн - це цільна крупа, і коли ви самі викладаєте його на плиту (або в коричневий паперовий пакет в мікрохвильовці, просто додайте старі добрі ядра попкорну в коричневий паперовий пакет і складіть зверху) і додайте трохи розпилювального масла або спеції для смаку, ви в результаті отримаєте закуску, яка їсть тривалий час і заповнює вас відносно мало калорій. Крім того, кілька досліджень показують, що люди, які з'їдають приблизно три порції цільного зерна на день менше ваги і мають меншу талію в порівнянні з тими, хто цього не робить.
6 салат з холодного гороху
Горох від природи багатий на стійкий крохмаль - тип клітковини, яка не повністю розщеплюється і не засвоюється під час травлення. Приготування та охолодження гороху для приготування горохового салату значно збільшить кількість стійкого крохмалю, який вони містять. Дослідження на гризунах показали, що стійкий крохмаль допомагає зменшити жир у шлунку та збільшити гормони, які говорять мозку, що пора припинити їсти.
7 яєць
Вранці вибирайте яйця над крупами, і ви будете приборкувати відчуття голоду на години після сніданку, зменшуючи ймовірність переїдання пізніше дня. Приготуйте їжу, що містить щонайменше 25-30 грамів білка (білок знаходиться в білку яйця, тож це дорівнює 4 - 5 яєчним білкам, хоча ви можете вибрати будь-яку комбінацію цілих яєць і яєчних білків, якщо споживаєте в принаймні 4 -5 білих), щоб ви могли нажитися на перевагах ситості, що підвищують ситість. Додатковий бонус: дотримання дієти з високим вмістом білка протягом короткого періоду може призвести до значного зменшення жиру на животі.